科学慢跑减肥怎么做
利用科学的方法进行运动减肥 ， 是最被人们推广的一种健康减肥方式 。我们都知道长期进行慢跑运动可以帮助肥胖人群减轻体重 ， 但是在慢跑之前有个前提 ， 就是我们一定要科学慢跑 ， 那么今天就来说说如何科学慢跑减肥 。
跑步的其他好处跑步的好处很多 ， 减肥当然是最大好处之一 。但是您知道吗？跑步对身体健康也有很多好处 。跑步可以降低胆固醇 ， 降低血压 ， 减少心血管疾病死亡风险 。不过 ， 坚持每天慢跑的好处还远远不止这些[来源： Berkeley Lab] 。您知道体育运动能让人变得更快乐吗？剧烈运动能够促进大脑分泌内啡肽 ， 就是这种化学物质让我们感到快乐 。所以 ， 如果您想减肥 ， 那就选择快乐地减肥吧！
跑步减肥要慢慢地来 ， 从慢跑开始 ， 逐渐增加长度和强度 。这样有利于让您的身体轻松适应新的生活规律 ， 防止您过于劳累 ， 还能让您保持跑步的动力 。如果刚开始跑步的时候就感觉筋疲力尽 ， 往往会让您灰心并放弃跑步 ， 当然也就不能甩掉肚子上的游泳圈了 。
正如我们前面提到的 ， 不断变化的运动强度有助于防止您的身体产生适应性 。一种方法是间隔训练 ， 也就是低强度的运动与高强度的运动周期性地交替进行 。在一开始 ， 试着在散步和慢跑间转换 。当您的耐力提高后 ， 可以交替进行慢跑和中跑 。短促的、突发的强烈运动会激发卡路里迅速燃烧 ， 即使只是很短的一段时间 。此外 ， 这样还能防止您很快就精疲力竭 。另外将运动过程分割成易于进行的小块 ， 这可以使您保持动力 ， 防止厌倦 。
另最后 ， 你的跑步计划里一定还要包括饮食计划 。开始跑步并不意味着您可以吃任何想吃的东西——如果燃烧了更多的卡路里 ， 但也吃得更多了美食 ， 摄入了更多卡路里 ， 那还是不能减肥 。不过 ， 跑步也需要身体健康 ， 所以您一定要吃合适的食物以保证身体的正常运行 。这样 ， 下一次您站在体重秤上的时候就会看到减肥成果了 。
【科学慢跑减肥怎么做】上面介绍的就是关于科学慢跑的一些方法 ， 慢跑不仅可以提高身体素质 ， 还可以体改一个人的耐力 ， 慢跑坚持下来的人一般都会得到很大的收获 。慢跑最需要的就是坚持 ， 不然很难看到效果 ， 切忌三天打鱼两天晒网 。
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