登山机能减肥吗？登山机减肥效果好吗？
登山机又叫台阶器 ， 跟跑步机有些类似 ， 是健身房里面比较常见的一种健身器械 ， 很多人都喜欢使用 ， 当然 ， 如果你家里够大的话 ， 也可以买回家用于家庭健身 ， 那么问题来了 ， 登山机可以减肥吗？其减肥效果如何呢？我们一起来看看 。
1、登山机能减肥吗
登山机锻炼能减肥 。在使用登山机锻炼时 ， 双腿需要不停的前后交替运动 ， 能够同时运动到腿部、腰腹部、臀部等部位 ， 在锻炼这些部位的肌肉的同时 ， 能起到消耗热量 ， 燃烧脂肪的效果 ， 从而达到减肥瘦身的目的 。
2、减肥效果好吗
健身者在坡度为16度 ， 速度为2英里/小时的登山机上运动时 ， 30分钟能消耗180-266卡路里 ， 每小时消耗360千卡热量 ， 是平台跑步机同等时间内消耗的热量的三倍 。
这样每天能坚持锻炼30分钟登山机 ， 持续1个月减掉5-8斤体重是有可能的 ， 而且是能减去腿部、腰腹部甚至是臀部的赘肉 ， 减肥效果还是不错的 。
3、登山机减肥瘦哪里
(1)瘦腿
登山机中的需要双脚不断进行蹬踏动作 ， 在这个过程中 ， 能不断的锻炼腿部肌肉 ， 在紧实腿部肌肉的同时 ， 能加速腿部脂肪的燃烧 ， 起到瘦腿塑形的效果 。
(2)瘦腰腹部
登山机是以模拟登山动作为主的健身器材 ， 在运动过程中 ， 双脚每一步的蹬踏动作都是能牵扯到腰腹部的肌肉 ， 从而对腰腹部肌肉起到锻炼效果 ， 也能帮助消耗热量 ， 燃烧掉腰腹部的脂肪 。
(3)能提臀
登山机锻炼中 ， 每一次抬腿蹬踏时 ， 是可以带动臀部的臀大肌参与进行的 ， 能帮助消耗臀部的脂肪 ， 减去臀部的赘肉 ， 从而起到塑造臀型 ， 提臀的效果 。
【登山机能减肥吗？登山机减肥效果好吗？】
4、每次锻炼多久能减肥
虽然登山机只要调大坡度就能消耗更多的热量 ， 但是也是需要保证能每次锻炼时间在20分钟以上 ， 才能达到有效燃烧脂肪的效果 。
5、登山机的使用方法
1：挺胸抬头 ， 不要罗锅驼背 ， 低头弯腰 。
2：双脚交替踩踏踏板 ， 需要协调性 。
3：台阶器的训练强度 ， 是靠增加节奏 ， 速度来提高的 。调节难度级别 ， 重力越小 ， 就必须蹬的越快 。
4：踏板控制的器械的幅度范围内 ， 上下踩踏 ， 不要碰触到上下边缘 ， 发出咣咣的声响 。
5：脚掌不能离开踏板 ， 不能失去控制 ， 跟着器械的幅度运动 。
6：前脚掌踩踏 ， 踝关节保持灵活 。
7：双手可以像原地踏步一样自然摆动 ， 也可以扶住器械 。
8：通常训练目标是难度和层数 ， 给自己定个层数 ， 再慢慢调节难度节奏 。
6、登山机使用注意事项
1：向下踩时 ， 不能膝关节强直 ， 锁死 ， 要留有空间 。
2：要是肌肉力量太差 ， 最好不好选择台阶器 。
3：协调性不好 ， 控制太差 ， 需要适应锻炼一下 ， 或先做固定自行车 。
4：进口器械通常较大 ， 要是训练者身材过于矮小 ， 不要勉强使用训练 ， 没好处 。
5：任何器械都要量力而行 ， 虽然使用不难 ， 但过量则伤 。
6：膝关节有伤的 ， 不要选择 。
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