如何科学减肥？ _科学

【如何科学减肥？】我在微博上和身边朋友的经验来看。减肥的话最基本的就是摄入和运动摄入的话就是蛋白质和热量运动就要看你消耗多少卡路里了我一个朋友要当兵很着急的他原来210斤后来一个月！一个月你知道瘦了多少斤么！60斤！早上喝点酸奶吃点全麦得面包，中午水煮青菜，晚上是水果。早上慢跑40分钟，动感单车1小时。做了一小时器械。一小时力量运动，以及等等。我问他有什么体验，他告诉我当时什么都没想就想着去减肥就去做了。还有一个是宋思源，网络上的那个190斤胖妞减肥90多斤的那个。在她一开始的体重她下定决心，一个月瘦了40斤，曾经断食一个星期。然后后来就算吃饭了也是水果西红柿之类的。每天跑步机上2小时。还有听过有人跑步瘦下来的是哪个演员吧，金大川好像，反正很厉害。我想说把一个人逼急了，什么都做的出来。看他有多想完成这件事情。还有你的基数越大瘦的越多，但是一定要注意身体，因为会付出代价的。最后一句话Nothing is impossible！

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每个人体质都不一样，我是不会爆肥也不会暴瘦的人。

16年上半年工作悠闲，每天早餐吃肠粉饱饱的，中午外卖牛腩饭，白切鸡，烧鸭。。。都是荤菜，一快餐盒都吃的干净，晚上有下午茶，零食，晚餐，夜宵，无节制。我又是那种懒得从不运动，等我发现我发福了的时候已经是下半年。长了5～7斤肉，可喜的是肉长到胸上了，可悲的是，肚肚和大腿也肥了，于是我决定控制饮食，早上两个包子，中午晚饭每餐最多一碗米饭，可以多吃菜。因为午餐和晚餐时间隔的太久，我会饿，一般下班都会顺路买点吃的，晚餐也不至于狼吞虎咽，也没有什么运动。我一直是相信胃会撑大的，少吃或者少吃多餐习惯了就能让胃变小。

大半年过去了我也从快120到了现在的110左右，感觉胸小了，不过我更不喜欢肚子有肥肉时候的感觉，169cm55kg我觉得可以了

找到属于自己的减肥方法，暴瘦什么的不健康也不靠谱

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＂管住嘴，迈开腿＂才是减肥真理！

人一胖有百害而无一利的。为了减肥，各种措施统统上场，减肥药、手术抽脂、中医针灸、甩脂机、变态断食等等。这些方法事后要么立即反弹要么严重损害身体健康。通过自己经历，明白：只有＂管住嘴，迈开腿＂才是减肥真理！

本人是易胖体质，但又是个典型的吃货。随着年龄增长体重也是逐渐增加，到顶峰时期，只要一活动，就头晕脑涨、气喘吁吁，到医院检查出现了典型的重度脂肪肝、肝脏转氨酶升高、严重的高脂血症、血糖偏高。

减肥前照片，身高170厘米，体重170斤

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减肥措施：1、饮食控制：早餐只吃半碗面条、码子和汤不吃，中餐二两饭少量肉，晚餐二两米饭不吃肉。晚餐7点以前吃完。绝不吃夜宵。戒酒。2、运动:晚餐后1小时开始，尽量快步走（中间不要停）速度120步／分钟，持续40－60分钟。后背出汗。运动后心率达到170－你的年龄（次/分钟）3、一周7天运动5天。3个月后，减肥30斤。裤子从38码减至33码，衣服从180减至175 。脂肪肝消失，血糖血脂均正常了。

减肥后照片，140斤的样子

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