如何顺利通过减脂“平台期”？ _减脂

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在过去的40年里，全球肥胖人数惊人增长：从1975年的1亿5百万上升至2014年的6亿4千1百万，而中国的肥胖人数居全球首位！

肥胖是一种慢性代谢性疾病，不仅影响美观，更是众多慢性代谢性疾病高发的主因，减肥应该被更多人重视。

很多人苦于无行之有效的减肥方法而半途而废，其中最让人苦恼的就是减脂平台期。

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什么是减脂平台期？

减脂平台期是减肥停滞期，减肥初期，一般只要我们注意减少饮食摄入或增加体力活动则可让自身体重下降，但当身体适应了这种改变，机体会将摄入的食物热量更有效的吸收利用，同时还会努力降低基础代谢率，达到减少能量消耗的目的，此时体重就不再下降了。

如何判断自己进入了减脂平台期？

如果仍在减肥计划实施阶段，但无论减少食物摄入量或增加体力活动量，体重停滞或围绕某一固定体重值上下波动超过一周则应考虑自己进入了减脂平台期。

如何顺理通过减脂平台期？

【如何顺利通过减脂“平台期”？】遇到减脂平台期，首先要明白遇到减脂平台期是正常情况，要放松心情，千万不要焦虑，也不要放弃，在减脂平台期要打破之前的饮食及运动规律，从而打破身体已经接受的平衡，如对原有的饮食进行一些调整，多饮水，运动方面同理替换原有的体力活动，换一些运动方式，除此以外，要关注尺子和体脂率而不要只关注体重，用积极的心态来战胜减脂平台期。

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其他网友观点

首先，恭喜亲们，经过一段时间有效的运动和饮食的控制，已经初见成效，体重已经下降了一些，成功了一半！但是，在达到理想体重之前，还有一段很长的路要走哈。如果遇到平台期了，请认真看下面的注意事项哈，帮助你减脂事半功倍：

1、如何正确认识平台期

减肥的平台期，从字面上理解：平台，平台，就是达到了一种平衡。详细的说就是：体脂下降一段时间后，开始停止下降，达到一种恒定的状态，并且持续几周甚至几个月的时间。

其实，平台期非常正常，几乎每个人都会有。所以其实无论使用哪一种减肥方法，身体会对减肥的外界刺激产生适应，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时也在降低基础代谢率，减少能量的消耗的同时，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重和体脂也会固定下来，很难下降。

2、放平心态，切勿急功近利

减肥的体重趋势并不一定是是直线下降的，更不可能每天都掉秤。体重趋势分为：直线式，滑梯式，波动式。

因为每个人的体质、体重、年龄、性别、代谢状况、体重基数、基因、活动量都不同，并且对于外界的适应情况也会不同。所以有的人会瘦的很快，有的人代谢慢或基数小，瘦的速度会比较慢。但是，只要坚持，没有瘦不下来这句话。

3、检查饮食

也许你自己都没有认识到，在你减脂这段时间内，虽然你严格控制了糖分和脂肪。但是，实际上，碳水化合物（如包子，馒头，面包等）并没有减少摄入，甚至比减脂之前吸收更多了，那么你身体里面会摄入很多多余的碳水化合物。那么，碳水化合物也是组成身体的有效成分之一，不要以为不摄入脂肪，就不会堆积脂肪。碳水化合物和脂肪是可以相互转换的要，切记这个关键点。

另外，人无完人，民以食为天，有些人会吃很多外卖里的隐藏碳水、偶尔一点点的甜食，被人给的水果零食不好意识拒绝。

所以，要及时的查看自己的饮食，最近有没有新增或者有什么不吃的东西，做好分析、总结，非常重要。

4、科学测量体脂

咱们的体重每天都会受各种因素的影响。其中盐是影响最大的，无机盐是身体重要的微量元素，适量是好的。如果超量，就会让人产生口渴，增加小便的次数，甚至会身高血压，导致心脏病。所以减脂的人一定要少盐。

很多小伙伴都以为衡量胖瘦的唯一标准是体重，实际上这个观念是错误的，并且大家都在用体重计来测量体重。正确判断胖瘦的标准是看一个人的体脂率，体脂率是指身体脂肪含量占总体重的占比。男生一般体脂率在百分之17左右就是标准的，女生在百分之25左右也是标准的。

5、少食多餐

如果你还是一日三餐的饮食习惯，可以尝试改变一下，改变成少食多餐。因为在减脂期间，我们每顿摄入的热量都比平时略少一些，所以难免会有饥饿感。这个时候，可以准备一些低卡的零食、水果。比如：低卡非油炸海苔，膳食纤维饼干，魔芋，小番茄等。比如我自己是一日三餐，饿了就吃，饱了就停，每顿7-8分饱，不饿可以不吃。很多人改变了这一点，体重又会哗哗的下来了。

6、放弃代餐

有些人的体质会对代餐非常敏感，代餐影响它们的胰岛素，导致减脂收到阻碍。可以尝试放弃代餐几周时间，看看是否会有变化。

7、判断是不是热量摄入过多？

减脂期间，不代表可以无限量地吃油脂和蛋白质。一定要控制少油，少盐，营养均衡，注意添加一些膳食纤维。如果到了平台期，可以检查一下自己是否吃得太饱，摄入太多的热量，超过了你身体的需求。这个时候，推荐大家使用一个软件：薄荷健康。这款软件可以帮助你记录体重，并记录每天的饮食情况。重要的是，它会自动帮你计算出每天摄入的热量情况，简直就是完美。

8、睡眠和压力要注意

要减肥，先减压。睡眠和减压对于减肥来说非常重要。据2008年美国疾病控制和预防中心的行为风险素质监控系统（Behavioral Risk Factor Surveillance System）调查，睡眠质量与BMI有着紧密的联系，睡眠不足的人更容易发胖。睡眠对减脂非常重要，70%的生长激素在深睡眠过程中分泌，这种激素可以促使脂肪的分解。此外，充足的睡眠还有助于提高营养物质吸收率，促进代谢废物的分解与排除。加拿大研究人员在2007年进行的一项研究表明，相比每晚睡7~8小时的人群，每晚仅睡5~6小时的人群，其超重的概率会提高69% 。所以合理的睡眠真的是至关重要。

9、加入合理的运动

对于很多人来说，合理的运动，可能帮你的身体突破平台期。

运动的话，尽量选择有氧运动，一周频次在2-3次最好了。不要运动过量，不然反而适得其反。另外，运动前一定要保证身体营养的摄入，不要饿着肚子减肥，运动，一切都是建立在身体健康之上的。

10、持之以恒的决心

很多人减肥的心态比较急，非常的迫切。几天体重不下降，就会使用各种极端的方法，甚至采用断食的方法来减肥，这是非常危险的，这个节食有什么区别呢？

短期的节食确实可以瘦，但是也会降低基础代谢，给身体带来很多伤害，非常的得不偿失。刚瘦掉一点说不定很快又到了一个平台期，而且越来越难瘦，甚至反弹。所以，希望亲可以耐心地对待自己的身体，爱自己的身体，持之以恒的，不要被环境或者他人迷失了双眼。

减脂本来就是一场马拉松，是一场耐力的比赛，心急的人通常都会减肥失败，而耐心坚持你就赢了。记住：脂肪不是一天长出来的，所以肉也不会一天就消失掉。

好的，以上，希望对亲有用哈

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