俯卧撑什么时候做最好?俯卧撑晚上做好吗?

人的生命在于运动,我们每天在运动的时候可能考虑过什么时候运动好一些,什么时候不适合运动,而且针对不同的运动,不同的时间达到的效果是不一样的,有很多人喜欢晚上回家后做俯卧撑,那俯卧撑什么时候做最好?俯卧撑晚上做好吗?

1、俯卧撑晚上做好吗
普通人做俯卧撑仅仅是锻炼身体,不需要太拘泥于时间,晚上也是可以做俯卧撑的,睡觉前适当的运动,可以增强身体的疲劳感,有助于睡眠 。
只是最好是晚上8-9点做,太晚做俯卧撑由于身体兴奋一时半会静不下来,可能会影响睡眠,太早做,由于刚吃完饭,又容易影响消化 。
2、什么时候做最好
专业的运动员一般会安排在下午训练,因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻,所以做俯卧撑的最佳时间是下午4点左右 。
普通人由于要上班或者上学,4点左右一般没空,可以在早上8点之前,空腹做做俯卧撑,清晨做俯卧撑最适合想要减肥的人,因为此时身体消耗的能量大多来自于脂肪分解 。
3、一次做多久好
做俯卧撑的时间要根据自己的体力和节奏来定,可快可慢 。数量上初习者可以少做一些,以后慢慢增加训练强度 。一般每组做10到15个,做3到8组,每组间休息1分钟就行了 。
4、做俯卧撑有什么好处
(1)增强力量
俯卧撑主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质 。
(2)改善生理
俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用 。能改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力 。
(3)增强体质
做俯卧撑对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用 。此外据说具有延年益寿的作用 。
5、锻炼频率变化
可以快慢结合,练习中先快做几次,再慢做几次;也可以定时计数,在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数,练习者不间断做俯卧撑,直到力竭 。频率的变化能更好地刺激肌肉生长,交叉运用它们,锻炼中就不易感到疲劳了 。
【俯卧撑什么时候做最好?俯卧撑晚上做好吗?】

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