产后瘦身瑜伽怎么做？做产后瘦身瑜伽要注意什么问题？
许多辣妈们在生完宝宝后就迫不及待想要甩掉难看的肥肉 ， 开始走上产后减肥的道路 ， 这个时候辣妈们应该选择一种安全有效的减肥方法 ， 今天小编就来介绍一种产后的瘦身瑜伽 ， 那么产后瘦身瑜伽怎么做？做产后瘦身瑜伽要注意什么问题呢？
1.产后瘦身瑜伽怎么做
1、做两天三分钟的深呼吸 。吸入时 ， 使腹部收缩 。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉 。
2、站立 ， 双臂上举 ， 像伸懒腰 ， 但要加大幅度 。如躺在床上 ， 可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面) ， 单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿 。举腿时稍快 ， 回落时稍慢 。做20次 。有助于减少下腹部多余的脂肪 ， 增强腹部肌力 ， 增加腹肌的弹性 。
3、把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上 ， 左手放在你的左肋骨上 。然后向左转动并展开你的身体 ， 这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了 ， 转动你的左脚 ， 这样你的左脚趾就朝向前方 ， 右脚趾朝向侧方 。如果这时你觉得能够保持稳定了 ， 抬起你的左臂直伸向天花板的方向 ， 这样就和你的右肩膀在一条直线上了 。保持你的脊椎伸直 ， 然后看向你的左臂 ， 如果这样会阻碍你的颈部活动 ， 你可以朝前看 。呼吸 ， 然后换另外一侧 。这个动作对减少腰、臀部脂肪和赘肉 ， 增强腰、臀部肌力 ， 强腰固肾很有效 。
2.产后瘦身瑜伽注意事项
1、做瑜伽不宜超出身体极限 ， 一节瑜伽课后 ， 应该有身心合一的良好感觉 ， 如果只是身体的某一部分感觉好 ， 出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋 ， 都是一种身体受伤的信号 。
2、有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因 ， 喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作 。专家对此指出 ， 这种方法是不可取的 ， 特别是对于初学者更是有害 。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体 ， 不知道自己的极限时 ， 很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率 。
3、如果身体处于亢奋状态 ， 是无法进入瑜伽要求的冥想状态 。此外 ， 肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛 ， 从而造成各种拉伤 。
3.产后瘦身瑜伽有用吗
产后瘦身瑜伽还是有一定用处的 ， 适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积 ， 更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪 ， 恢复怀孕前的窈窕身姿 。产后6个月是身体恢复的黄金时机 ， 新妈妈可要把握好时间 ， 配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐 ， 会让你有意想不到的惊喜 。但因产后体内各关节组织较松弛 ， 所以运动量需要缓慢增加 ， 且遵照导师的指导 ， 以避免运动伤害的发生 。
4.产后瘦身瑜伽开始时间
如果是顺产的新妈 ， 一个月后就可以；如果是剖腹产 ， 三个月后就可以 。
做产后减肥瑜伽运动 ， 首先要做的就是做一些简单的热身运动 ， 让全身的肌体活动起来 ， 以免在做产后瑜伽动作时身体受到伤害 。
做瑜伽的整个过程中 ， 一定要注意力集中 。把整个的精力和意识 ， 放到身体的被刺激的部位 ， 切记不能有杂念 。做瑜伽的过程中 ， 心态要平稳 ， 呼吸要均匀 。
需要注意的一点是 ， 新妈妈在练习瑜伽时千万不要超过自身的承受力 。身体各个伸展的部位稍微有一些拉伸感觉就好 。保证做每一个瑜伽动作的时候 ， 都是一种舒畅的感觉 。
5.盲目节食减肥的危害
盲目节食减肥危害大：
一、脱发 。
对身躯过瘦的人来说 ， 体内脂肪和蛋白质均供应不足 ， 因为这样所以头发不停脱落 ， 发色也逐步失去光泽 。假如过分节食 ， 头发则缺乏充足的营养补给 ， 其中包括缺少铁的摄入 ， 便会枯黄无泽 ， 最后导致大量脱发 。
二、骨质疏松 。
体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准身体的重量的女性高1倍以上 ， 这是因为身材过瘦的人体内雌性激素水准不足 ， 影响钙与骨结合 ， 无法维持正常的骨密度 ， 因为这样所以很容易出现骨质疏松 ， 发生骨折 。
三、贫血 。
营养摄入不均衡使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质摄入不足；吃得少 ， 基础代谢率也比常人低 ， 因为这样所以肠胃白癜风能治好吗运动较慢 ， 胃酸分泌较少 ， 影响营养物质吸收 。这些都是造成贫血的主要原因 。
【产后瘦身瑜伽怎么做？做产后瘦身瑜伽要注意什么问题？】
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