有氧运动做多久最好？有氧运动多长时间最好？
有氧运动是一种很大的范畴，很多运动都属于有氧运动，有氧运动对人的好处是非常多的，人每天都应该有适量的有氧运动，这样人的体质才能得到增强，但是并不是有氧运动做的时间越久越好，那有氧运动做多久最好？有氧运动多长时间最好？
【有氧运动做多久最好？有氧运动多长时间最好？】
1、有氧运动做多久最好
所有的运动都是有强度限制的，并不是说强度越大，效果就越好 。如果有氧运动的强度过大，不仅燃脂效率会下降，还会将肌肉也一起消耗掉的 。
一般有氧运动的时间最好是控制在30-60分钟 。因为在前30分钟的时候，运动所消耗的能量主要来自肌肉中的糖原，30分钟以后，人体才会调用脂肪作为运动能量，也就是燃烧脂肪 。因此有氧运动只要30-60分钟这样的强度就可以达到燃脂的效果了，如果运动时间超过1个小时甚至是2个小时的话，有可能出现因锻炼过度导致肌肉拉伤的情况 。
2、一周进行几次最好
所有的事情都是过犹不及，有氧运动也是一样 。不管你是为了减肥还是只是锻炼身体，都是要适可而止的 。有氧运动一般一周锻炼3-4次就可以了，既保证了锻炼次数运动强度也不算太大，不至于出现训练过度肌肉拉伤，身体极度疲劳的现象发生 。
3、有氧运动要注意什么
(1)有氧运动要循序渐进
有氧运动应该遵循循序渐进的原则，运动强度应该由低到高慢慢过度 。如开始进行有氧运动时，可以每周1-2次，适应之后再慢慢的增加到每周3-4次 。运动时间也不能一开始就要求自己一定要达到30分钟以上，可以慢慢的增加 。
(2)心率是最大心率的65%-85%
人的最大心率一般是220减去年龄 。想要达到有氧运动的健身效果，心率应该达到最大心率的65%～85% 。如果不能达到最低值那么锻炼的效果不明显，如果心率超过了85%，那么就是无氧运动了 。所以想要保证你的运动是有氧运动而且能达到运动的效果，就将你的运动时心率保持在最大心率的65%-85%之间 。
4、时间段选择
1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶 。
2、早饭一个半小时之后运动 。
3、晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物 。
4、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择 。
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