老人倒着走健身有什么注意事项
老人倒着走健身有什么注意事项
很多老人都喜欢用倒着走这种方法健身 。但是 ， 倒着走并非想走就走 ， 它还有不少注意事项 。
从运动保健方面来说 ， 倒着走主要能帮助人缓解腰疼的毛病 。因为倒着走比较符合人体生理曲度 ， 可以使颈部、腰部的紧张状态得到一定的松弛 ， 在增强平衡能力的同时 ， 还能加强腰肌的锻炼 。对于正常人 ， 尤其是老年人来说 ， 倒着走更能起到强身健体的作用 。
倒走健身还有4个注意事项：
首先倒着走要有参照物 。初练者身体先向前倾 ， 走路时腿自然下落 ， 小心地先用脚指头着地再过渡到全脚 ， 重心要放在前面 ， 这样即使稍微踩空了 ， 也不会摔跟头 。手臂要自然摆动 ， 保持整体平衡 。这样走可以强化腰腿肌肉 ， 增强平衡 ， 比正行耗氧多 。
【老人倒着走健身有什么注意事项】 其次 ， 初练者应选择平坦的、人比较少的场地 ， 最好是直道 。一开始速度要慢 ， 步子要小 ， 走的时间要短 。等练习的时间长了 ， 次数多了 ， 则可以尝试在弯道上行走 ， 速度可以快一些 ， 步子稍微放大一点 ， 倒行的时间也可以适当延长一些 。此外 ， 在倒行已经很熟练的情况下 ， 倒行者还可以加大难度 ， 例如上坡倒行 ， 在水中和草地上倒行等 。
温馨提醒：
倒着走一定要量力而行 ， 尤其是患有心脑血管疾病的老年人 ， 要遵照大夫的意见来锻炼 。患病老人做运动时 ， 应以稍稍出汗、不觉胸闷为宜 。切不能盲目加压 ， 致使身体不堪重负 。
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