健康减肥的方法有哪些
“瘦”是每位女性毕生追求的事业 ， 但若是为了减肥而损害了健康 ， 是万万不可取的 。今天小编来支招 ， 不用刻意节食 ， 我们都能健康的瘦下来 。
订立目标
把减肥的目标写下来 ， 然后把它贴到你每天都可以看到的地方 ， 就可以时时提醒自己 ， 向着这个目标前进 。
【健康减肥的方法有哪些】更新食谱
入秋天气渐凉 ， “贴秋膘”的美好时节又来了 ， 如果你已经定下了减肥的目标 ， 就要控制自己 ， 少吃高热量高脂肪的食物 。此外 ， 还需要时时更新自己的减肥食谱 ， 让不同的食物搭配 ， 以丰富自己减肥时期的生活 。这些减肥餐的食物配比可以参考低油脂、低碳水化合物、高蛋白的标准 。
补充蛋白质
虽然减肥的时候要减少热量的摄取 ， 但还是要尽量让自己有饱腹感 。这时 ， 你就需要吃一些饱足感比较强的食物 ， 比如蛋白质 。蛋白质的消化时间比较长 ， 能够给人持 久的饱腹感 ， 让你不容易产生饥饿感 ， 有助于控制热量的摄入 。此外蛋白质还能抑制促进脂肪生成的荷尔蒙分泌 ， 有效减少赘肉的产生 。
每餐减少100卡路里
当摄入的热量比消耗的热量多 ， 人就容易长胖 。因此 ， 如果想要快速减肥 ， 那就要保证摄入的热量比消耗的热量要少 ， 这是所有快速减肥方法的关键 。每次进餐的时候都稍微减少一些卡路里 ， 只吃七分饱 。这样你既能享受美食 ， 又不容易发胖 。
良好的睡眠习惯
在秋季快速减肥方法当中 ， 保证足够的睡眠是减肥的前提 。虽然说我们每天都在睡觉 ， 但是由于生活习惯的缘故 ， 很多人都无法保证充足的睡眠 。准时上床睡觉可以帮助你更好地休息 。一项在2011年由美国心脏协会发起的调查显示：那些只睡4个小时的女性第二天会比平时(睡9小时)多摄入平均329大卡的热量 。睡眠不足会引起一系列的生理紊乱 ， 所谓的“美容觉”不仅仅是让你摆脱眼袋 ， 更重要的是让身体得到合理的休息和调整 。
把握好运动时间
如果你是在写字楼里工作的白领 ， 在一天工作结束后可以少坐几站地的公车 ， 换上轻便的鞋走回家去 。整天工作或者整天呆在家里看电视 ， 紧接着就进入晚餐时间 ， 这样的作息习惯是需要打破的 。
如果有一个饭局 ， 你一定不会错过 ， 甚至可能牺牲其他时间来保证这些项目的顺利进行 。你的健身计划也应该受到同等的待遇 。所以与其在“有空的时候去健身” ， 不如在健身之后再考虑空闲时间干什么 ， 这是完全不同的优先级思维方式 。把一周的运动时间规划好 。
做一个记录剪贴板
你可以做一个减肥剪贴板 ， 在上面写下你的减肥目标、理想身材的模特图片、健身计划完成表、饮食计划完成表、体重曲线图等等 。一方面明确自己的理想和目标 ， 另一方面又向自己展示了自己的健身成果 ， 让你更有信心地坚持下去 。
想要健康减肥需要从生活的小细节里做出改变 ， 比如说 ， 在中午多吃一份蔬菜之后再开始吃米饭或面包 ， 饭后步行15分钟 ， 或者不再去酒吧享受下班后的“欢乐时光” ， 而是回家做一些简单的运动 。改变了生活中一些不良的习惯 ， 你会发现自己真的可以轻轻松松地健康瘦下来 。
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