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DHA的作用是什么？孕妇怎么补充DHA？

孕妈妈们怀宝宝是一个非常漫长的过程 ， 在这个期间必须补充各种营养才能够满足宝宝的生长需求 ， DHA是宝宝健康成长的关键营养物质 ， 相信很多家长朋友们不知道它的重要性 ， 没关系 ， 今天和大家详细介绍一下DHA的作用和孕妇应该怎么补充DHA呢？

1.DHA的作用
1、促进胎儿大脑发育 。在孕期 ， DHA能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分 。尤其胎儿满5个月后 ， 如人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激 ， 会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突 ， 这就需要母体同时供给胎儿更多的DHA 。
2、促进视网膜光感细胞的成熟 。DHA不仅对胎儿大脑发育有重要影响 ， 而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用 。孕妇在孕期可通过摄入DHA ， 然后输送到胎儿大脑和视网膜 ， 使神经细胞成熟度提高 。
3、增进大脑细胞发育 。在大脑皮质中 ， DHA不仅是神经传导细胞的主要成份 ， 也是细胞膜形成的主要成份 ， 大部分的DHA不会被胃液所消化 ， 而直接进入血液 ， 被肝或脑等器官吸收 ， 而EPA及次亚麻油酸却不被吸收 ， 主要原因是由于DHA可经由血脑屏障进入脑细胞 ， 而同是属不饱和脂肪酸的EPA及次亚麻油酸却无法通过血脑屏障被脑吸收 。
4、减少产后抑郁 。研究显示 ， 我国50-75%的女性都随着孩子的出生经历一段产后抑郁 ， 10%-15%的新妈妈会变得很强烈 ， 被专门术语称为“产后抑郁症” 。产后抑郁不仅会严重威胁产妇的身体健康 ， 而且会影响宝宝的发育 ， 导致婴儿发生情感障碍、行为异常 。足量DHA可减少产后抑郁症的发生 。
2.如何补充DHA
1、鱼油类DHA制品
孕中晚期(孕20周后)——胎儿出生后6个月内
一般来说 ， 鱼油类DHA制品在孕中晚期(孕20周后)至胎儿出生后6个月内服用效果最佳 。因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期 ， 也是对DHA需要量最大的时期 。尤其胎儿满5个月胎龄后 ， 由于胎教内容的施加 ， 人为地增加了对胎儿的听觉、视觉、触觉三种感觉神经通路的刺激 ， 会引起胎儿大脑皮层上相关的感觉中枢区域里的神经元(锥体细胞)增长更多的树突或树突棘 。这就需要由母体供给胎儿更多的DHA ， 以便满足因胎儿大脑和视网膜上的神经元的发育 ， 对自身细胞膜上的膜磷脂构成所极需增加DHA的要求 。为了让宝宝打下良好的视力基础 ， 因此建议孕妇从妊娠4个月起适当补充DHA 。
在孩子出生后 ， 目前母亲可继续服用DHA ， 通过乳汁喂给胎儿 。
2、a-亚麻酸营养品
孕晚期(孕28周后)至胎儿出生后6个月内
a-亚麻酸营养品的最好补充时间在孕晚期(孕28周后)至胎儿出生后6个月内 ， 因为孕产妇在这个阶段 ， 可利用母血中的a-亚麻酸合成DHA ， 然后通过血液或乳汁输送给胎儿 。当孩子超过6个月后 ， 可将油挤入配方奶中摇匀 ， 直接喂给婴儿 。
既然胎儿在母亲妊娠最后3个月内 ， 可以用母血中的a一亚麻酸含成自己的DHA ， 所以 ， 母亲在孕期特别是最后的3个月孕期中 ， 应多吃一些核桃等含a一亚麻酸多的硬果 。有条件者当然直接从鱼油类DHA营养品中补充DHA会更可靠 。
不过 ， 因为DHA是以脂肪的形式存在于"脑黄金"营养品中 ， 吃后在十二指肠内要靠胆汁的帮助和水结合乳化成乳液 ， 才能被十二指肠与空肠吸收 。但胆汁不是每天24小时持续向十二指肠排放 ， 而是间断排入11次 ， 每次3～5分钟 。一般在吃了含蛋白质多的食物 ， 在胃内刺激了胃粘膜上的感觉神经 ， 通过神经反射弧的联系 ， 引起胆囊收缩排放胆汗到十二指肠 。所以 ， 孕妇在吃含DHA的“脑黄金”类营养品时 ， 应在吃牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼、豆腐等食品时服用 ， 或干脆同牛奶或豆浆同服之 。这样吸收才充分 ， 才不会浪费DHA 。
3.如何选择DHA制剂
目前市场上销售的DHA制品主要分为两大类 ， 即海藻油DHA和鱼油DHA 。海藻油中DHA含量较低 ， 建议服用海藻油的准妈妈们要选择那些DHA含量高 ， 同时低含量或者不含豆蔻酸和月桂酸的制品;鱼油类的DHA制品选择的原则应该是那些高含量、高纯度、配比合适的鱼油DHA制品 。以下给出两点建议：
1.鱼油产品均含有DHA和EPA(二十碳五烯酸) 。EPA是DHA的前体 ， 它在人的肝脏中很快就绝大部分地转变成DHA ， 仅有少量部分转变成前列环素 ， 这种物质可以预防妊高征 。但是如果给孕产妇服用的DHA制品中EPA含量过高也不合适 ， 那可能会使宝宝的体重偏低 。因此 ， 世界卫生组织提出原则 ， 凡是给孕产妇和婴幼儿补充的DHA制品 ， DHA和EPA的比例最好是4：1或者更多 。
2.选择瓶贴上写有“DHA乙酯”字样的产品 。因为这样的DHA是用分子蒸馏设备采用先进的分子蒸馏方法提取的 ， 它可以使原来鱼油中的汞、砷、铅等重金属都沉淀在废弃液中被丢掉 ， 使产品的杂质、重金属含量更少甚至没有 。最好不要选择那些所谓的纯天然鱼油制品 。因为那样的制品虽然价格便宜 ， 但是杂质较多而DHA含量却较低 ， 同时EPA含量又多是偏高的 。因此 ， 并不是什么都是纯天然的好 ， 还要看什么产品以及使用对象 ， 孕产妇本身属于特殊人群 ， 所以在选择保健品或者营养品的时候更应该格外谨慎 。
4.富含DHA的食物
⒈母乳 。初乳中DHA的含量尤其丰富 。不过 ， 母亲乳汁中DHA的含量取决于三餐的食物结构 。日本的母亲吃鱼较多 ， 乳汁中DHA含量高达22% ， 居全球第一；其次为澳大利亚 ， 约为10%；而美国最低 ， 仅有7% 。
⒉配方奶粉 。指添加DHA的配方奶粉 。奶粉所谓的添加DHA的含量是极少的 。
⒊鱼类 。DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等 ， 每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上 。就某一种鱼而言 ， DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪 ， 其次则是鱼油 。
⒋干果类 。如核桃、杏仁、花生、芝麻等 。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA 。
⒌藻类 。
⒍DHA制品 。世界卫生组织（WHO）、世界粮农组织（FAO）、国际脂肪酸和类脂研究学会（ISSFAL）及美国妊娠协会一致推荐孕产妇食用高品质的鱼油DHA制品 ， 并含有适量保护心脏的EPA ， 其中DHA与EPA的含量必须大于4:1 。
7.蛋黄里面含有微量的DHA,吃普通鸡蛋无法起到补充DHA的作用 。中国农业大学的科学家通过纯植物提取物技术、生物富集和转化技术 ， 极大地促进了DHA的转化富集 ， 大大提高富集转化效率 。通过这一生物技术提取的“卵磷脂型DHA”含量高、易消化、好吸收 ， 营养成分纯天然 ， 不是外来添加 ， 不含豆蔻酸、月桂酸、PCB ， 这一类型的DHA是孕妈妈和宝宝的最佳选择 。
5.幼儿吃什么补钙
一 ， 药物钙：需含碳酸钙成分的钙最好 ， 在补钙的同时需服维生素A+D浓缩鱼甘油滴剂 。0-6个月宝宝的每日钙量为400毫克；6个月-1岁的宝宝日需要量是600毫克 。
二 ， 辅食补锌：肝泥 ， 瘦肉末 ， 鹅 ， 鸡 ， 鸭 ， 鱼泥 ， 肉泥 ， 蘑菇 ， 贝类等；药物可服葡萄糖酸锌 ， 硫酸锌等可在医生指导下服用 。
三 ， 辅食补钙：牛奶 ， 虾泥 ， 鱼泥 ， 海带汤 ， 紫菜 ， 蛋黄 ， 豆浆等 ， 
四 ， 辅食补铁：多吃蔬菜、西红柿、油菜、芹菜等 ， 杏、桃、李子、橘子、大枣、瘦肉、蛋黄、动物肝脏、肾脏等 ， 由于食物中的铁质不易吸收 。故需同时服用维生素E 。
宝宝补钙很重要 ， 不过就是补钙也不能多补滥补 ， 宝宝补钙只要适量就可以了 。各位爸爸妈妈们只要给宝宝补钙采取正确方法 ， 宝宝就能健康快乐地成长起来 。
【DHA的作用是什么？孕妇怎么补充DHA？】

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