夜跑前吃饭还是饭后？夜跑吃饭前跑还是饭后？
现在很多人都有夜跑的习惯 ， 因为大部分的人白天工作都很忙 ， 根本没有时间运动 ， 可能只有晚上有一些时间去锻炼 ， 夜跑是最常见的一种锻炼方式 ， 很多人可能在夜跑之前会纠结到底要不要吃饭 ， 那夜跑前吃饭还是饭后？夜跑吃饭前跑还是饭后？
1、饭前跑好还是饭后跑好
如果在饭前夜跑 ， 虽然说跑完之后身体会感到疲惫、饥饿 ， 这时再用餐的话 ， 胃口可能会变好 。但是对于夜跑族来说 ， 大部分人是想要在晚上的跑步中能够起到减肥的效果 ， 而且下午的工作已经消耗了午餐摄取的能量 。而晚上跑步时已经是差不多有7-8个小时的时间没有能量补充了 ， 这个时候再空腹去跑步 ， 很容易发生低血糖的现象 。因此 ， 夜跑还是在饭后进行比较好 。
2、饭后多久才能夜跑
【夜跑前吃饭还是饭后？夜跑吃饭前跑还是饭后？】
饭后不宜立即去跑步 。建议夜跑在晚餐后一个半小时甚至两个小时之后再进行 ， 这时食物消化已经差不多了 ， 去夜跑的话 ， 对于肠胃没有那么大的伤害 。
3、为什么饭后不能立即夜跑
夜跑的最佳时间是在晚餐后两个小时左右 。因为在晚餐后一个小时之内 ， 消化系统正在对食物进行消化 ， 马上去运动的话对导致身体特别是胃部不适 ， 甚至可能导致胃下垂 。而晚餐后2个小时 ， 食物已经初步消化完成了 ， 能够为跑步提供一定的能量 ， 而且不会伤害肠胃 ， 还能通过跑步避免脂肪的堆积 。
4、晚餐吃七分饱
夜跑既不能空腹去跑 ， 也不能多吃 ， 吃太饱的话 ， 在跑步时也是会不舒服的 。最好是吃个七分饱就可以了 。
5、温馨小贴士
很多上班族 ， 晚上回来来不及吃晚餐 ， 也不能空腹去跑步 ， 一定要吃点东西再去跑 。可以吃一些像巧克力等高热量的食物 ， 或者是面包、香蕉等碳水化合物补充体力 。
6、运动前要充分热身
所有远动前都要进行一个简单的热身 ， 身体充分拉伸后 ， 以防止出现肌肉拉伤等情况 。当然 ， 运动后也要慢慢缓解 ， 不要立即停止运动 ， 慢慢放松 ， 做好保暖措施 。有时候身体出现不适的情况下 ， 不要强行去运动 ， 简单地慢走即可 。
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