慢跑减肥的正确方法是怎样的？慢跑减肥的正确姿势是怎样的？
一般的人锻炼的话可能会选择跑步，但是一般的跑步都是慢跑，因为这样持续的时间会更久，而且身体承受的压力也不会那么大，特别是很多人每次跑步都会跑很久的，慢跑有一个适应的过程，那慢跑减肥的正确方法是怎样的？慢跑减肥的正确姿势是怎样的？
1、慢跑减肥的正确方法
(1)跑前进行热身运动
跑前的热身是能够使身体以最快的速度能够进入运动状态，同时也能让你的身体维持到最后，完成慢跑的目标，进而达到减肥的效果 。因此在慢跑之前活动活动关节，拉伸拉伸肌肉，让肌肉变得柔软，避免拉伤 。
(2)时间控制在30-60分钟
一般进行慢跑，时间既不能过短，也不能太长 。时间太少达不到燃脂的作用，时间太长会形成肌肉疲劳不利于健康 。因此最后把慢跑的时间控制在30-60分钟左右 。
(3)慢跑以匀速前进
以减肥瘦身为目的的慢跑，跑速不能过快，不能让身体处于上气不接下气，喘不过气的状态 。建议可以以6-7km/小时的速度匀速跑，这样能让脂肪和氧气联系，充分燃烧 。
2、慢跑减肥的正确姿势
(1)头和肩的姿势
跑步时头与肩需要保持稳定 。在慢跑的过程中，不要低头，目视前方 。肩部自然放松 。避免对颈椎造成伤害 。
(2)臂和手的姿势
在跑步过程中，手臂得以前后左右对打幅度的自然摆动，屈成约90度 。摆动幅度不要太大，以免造成身体重心不稳 。
(3)腰的姿势
在慢跑的过程中，也可以进行扭腰，让腰部加入到跑步中，使腰部的脂肪得到燃烧 。
(4)腿的姿势
用大腿的力量带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复 。在跑的过程中腿尽量抬高，步伐也尽量跨大，不能前脚拖后脚，因为从功的消耗来讲，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就尽量将脚抬高 。
(5)脚的姿势
注意落脚时，采用以足中和脚跟着地过度到脚掌着地的方式进行，这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时也避免小腿部分长肌肉 。
3、注意哪些减肥效果好
(1)慢跑注意呼吸
如果不调整好呼吸，让慢跑成为无氧运动，会大大的降低减肥效果，最好是能将有氧心率控制在60%―80%之间，让有氧运动始终处于高峰值 。
(2)饮食的控制
减肥瘦身并不是光靠跑步就可以的，需要你对平时的饮食进行控制 。可以选择一些低热量、纤维素高的食物，如水煮蔬菜，水蛋白类，低脂酸奶等 。不能再吃一些高热量的食物，不然慢跑的减肥效果就大打折扣了 。
(3)慢跑要循序渐进
你不能因为要减肥，一下子就给自己定一个很高的目标，如第一天就跑个10公里 。甚至感到身体不舒服了，还在坚持着跑 。跑步时需要循序渐进的，不能操之过急 。如果你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，最后再慢跑5公里 。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动伤害 。
(4)不要空腹跑步
跑步为了减肥，所以有些人就直接饿着肚子去跑步了，这是不可取的做法 。空腹跑步时主要的能量来源就要靠脂肪的提供 。虽然在一定程度上加速了脂肪的燃烧，但是这时血液中的游离脂肪酸就会明显增高，脂肪酸不但成为心肌等活动的能量来源，其量过多又可成为心肌的毒物，能够引起各种心律失常，甚至导致猝死 。所以在跑步前可饮些蜂蜜或葡萄糖，以保证能源，避免给身体带来不利 。
(5)跑后的放松活动
慢跑后，舒展身体能够使身体中的剩余脂肪充沛地进行焚烧，让身体大多部位得到训练 。可以做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等 。待体温、心率根本康复正常后再回室内 。
【慢跑减肥的正确方法是怎样的？慢跑减肥的正确姿势是怎样的？】
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