轻断食减肥法真的有效吗？ _断食

网上的轻断食方法五花八门，有很多并没有科学依据，现在临床和营养领域的专家更推荐的是5+2轻断食法，这个减肥方法已写进2016版的《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》，安全性、有效性的证据也相对比较充足，是适合部分人群的有效减肥方法之一。

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5+2减肥法是指在一周之内5天正常进食，其他2天（不能是连续的两天，最好隔2~3天）吃500~600千卡的热量（约为平常适量的1/4）。这样的减肥方法变相的减少了一周的饮食热量摄入，却只有两天少吃，其他五天都正常吃饭。很多研究都发现，5+2轻断食的方法，比较容易坚持，且减肥效果不错（平均每周减3斤左右），对血脂和血糖控制也有改善，且无严重的副作用，是值得推荐的。

个人也尝试过轻断食，第一天断食，确实比较难坚持，饿的比较难受，但第二天，食欲并未明显增加，以后再断食，也没有那么难受了。想到第二天就可以正常吃饭，也不会太难受，确实比较容易坚持，试了一个月，也减了5斤，虽没有太快，但也比较满意。

其他网友观点

首先，可以告诉你的是：通过轻断食，确实能减轻体重，但存在风险，不建议采用。

在营养圈里盛传的轻断食减肥法，是指通过食用低能量的果蔬汁代替一日三餐。无疑，能量摄入少了，确实能减轻体重。

但轻断食，断的不仅仅是食物，更是人体所需要的营养。

维持人类人生和健康所需要的营养素有四十多种，这些营养素缺一不可。而人体并不能自行合成这些营养素，必须从各种各样的食物中获取。因此，合理的膳食补给，才能保证身体健康，预防疾病。

单单通过轻断食所说的饮用蔬果汁，容易导致人体缺乏蛋白质、脂肪等。长期以此，会导致人有疲倦、无力、贫血等，严重者还会出现营养不良的情况。

同时，人体必需的脂肪摄入不足，会引起脂溶性维生素摄入不足，从而导致皮炎；而青春期女性由于脂肪摄入过少，也会影响女性雌激素的合成，导致垂体和卵巢的调节功能失常，引起月经紊乱等。

所以，如果减肥，并不建议通过轻断食，应从合理的膳食和经常运动等方面做起，如：

——减少能量摄入。

超重或肥胖的胖友，可以采用低能量饮食。但并不是说只喝蔬果汁，而是在保持膳食平衡的基础上，减少能量高的食物的摄取。

——加强运动。

运动有助能量消耗，调节能量平衡，减少体脂，从而减轻减重。

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其他网友观点

首先你要知道什么是轻断食：即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。随着时代发展，我们的饮食习惯也发生了巨大的变化，整天吃吃喝喝已成为我们生活的“常态”，每天摄取的能量也普遍超标。轻断食正迎合了低热量的饮食趋势，一些研究表明，轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥，同时还有保护大脑，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，净化脏器；提高免疫功能；预防癌症；改善情绪，抗抑郁和延年益寿等功能。

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