膝后交叉韧带损伤康复训练怎么做？韧带损伤治疗后要注意什么？
对于爱运动的人来说 ， 难免会出现韧带损伤的情况 ， 这会对身体健康造成极大的危害 ， 而且后续护理工作非常重要 ， 以免导致损伤难以复原 ， 那么膝后交叉韧带损伤康复训练怎么做？韧带损伤治疗后要注意什么？通过一些康复训练 ， 是可以加快恢复速度的 ， 但是需要掌握方法 ， 下面就来详细了解吧 。
1、韧带损伤康复训练
一．初期（0~7天）
1.手术当天：麻醉消退后 ， 开始活动足趾、踝关节；尝试进行股四头肌等长收缩练习
2.术后第1天：⑴（留置导尿和引流管拔除后）可拄拐 ， 患肢不负重（不粘地面）下地行走 ， 患肢会感觉沉重胀痛属正常 。
⑵仰卧直腿抬高练习（支具锁直）10次/组 ， 2组/日踝泵运动300~500次/天（部分患者开始直抬腿练习无法抬起属正常现象 ， 不要中断试图抬起练习）
3.术后3天~7天：
下肢行走练习：重复上述2内容 ， 患肢可逐渐负重 ， 带支具拄拐下地行走 ， 拄拐时间距离由少到多（支具一定要带好 ， 保持伸直状态）
关节活动练习：术后一周内不进行屈伸练习 ， 第7天开始患膝屈伸练习（每日1~3次 ， 每次需有进步 ， ） ， 上午屈膝练习 。术后2周屈膝达到90~100度 。
二．早期（8天~4周）
1.下肢肌力练习：仰卧直腿抬高练习10次/组 ， 4组/日 ， 拄拐行走（如肿胀较重 ， 行走可酌情减少）时间和距离由少到多 。
2.关节活动练习：坐位垂腿练习（或坐位顶屈练习） ， 4周时屈曲角度应达到100度 。
3.术后14天拆线
4.术后5周弃单拐 ， 一个半月不扶拐 。
三．中期（5周~3个月）
1.下肢肌力练习：仰卧直腿抬高练习10次/组 ， 4组/日 ， 无辅助行走 。术后三个月开始靠墙静蹲练习 ， 1~5分钟/次 ， 5~10次/组 ， 间隔10秒做下一组 ， 2组/天
2.关节活动练习：坐位垂腿练习（或坐位顶屈练习） ， 6周时屈曲角度应达到120度 。
四．后期（4个月~12个月）
1.小跳,侧行,倒行 ， 慢跑 ， 游泳（禁止蛙泳 ， 且由于偶有腿部肌肉痉挛 ， 避开深水区）；
2.灵活性训练与技巧训练 ， 如侧走坡路；
3.6个月膝活动范围应大于130° ， 可恢复非身体接触性体育活动 ， 每周继续训练2～3次 。
4.12个月后 ， 大腿周径恢复95%以上 ， 恢复竞技性、对抗性、身体接触性体育比赛 。
注意：
1.支具需带三个月 ， 需要垂腿或静蹲练习时摘下支具；
2.不要热敷 ， 屈曲练习后可冰敷；
3.坐床边垂腿时卸下支具可反复缓慢屈伸；
3.如果肿胀严重可酌情减小关节活动练习；
4.术后的初期到中期肌肉有一个从术后的萎缩到逐渐修复的过程 ， 在这个阶段患肢感觉无力属正常 。
2、韧带拉伤急救护理
1、休息、马上停止运动 ， 不要让受伤的关节再负重 。
2、冷敷 。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀 ， 因为降低温度可以减少血液循环 。每次冷敷15到20分钟 ， 每天三到四次 。
3、压迫 。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血 。绷带产的紧度要适中 ， 你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血 。
4、抬高患肢 。抬高患肢的主要目的是减少肿胀 ， 促进血液回流 。
【膝后交叉韧带损伤康复训练怎么做？韧带损伤治疗后要注意什么？】
推荐阅读
- 六十岁之后老人能不能跑步锻炼？
- 产后易肥胖的部位有哪些？产后减肥如何把握时机？
- 什么饮料可以快速解酒
- 解酒喝可以喝什么饮料
- 酒后喝什么饮料解酒
- 猫咪被“宠坏”后，会有这几大特征，你家猫中了几个？
- 猫瘟治愈的几率大吗?
- 酒后喝什么茶解酒
- 狗狗呕吐后一直发抖
- 酒驾逾期不处理的后果