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在跑步机上跑步穿什么鞋？在跑步机上跑步穿鞋吗？

一般来说 ， 我们无论是在户外跑步还是在跑步机上跑步的时候 ， 都是会穿着鞋子的 ， 但是有些人却喜欢不穿鞋子在跑步机上跑步健身 。于是有人就会好奇在跑步机上跑步到底要不要穿鞋 。那么在跑步机上跑步穿什么鞋？在跑步机上跑步穿鞋吗？

1、在跑步机上跑步要穿鞋吗
答案是肯定的 ， 要穿鞋 ， 很多人在跑步机上跑步时不穿鞋 ， 这是一种错误且对身体不负责任的做法 ， 赤脚跑步时 ， 跑步机的震动会对膝 ， 踝等关节造成不必要的损伤 ， 脚底出汗后还会削弱足部与跑步机的摩擦 ， 容易导致滑倒 ， 所以在跑步机上减肥一定要穿鞋 。
2、穿袜子在跑步机上跑步可以吗
有人说我跑步时穿上袜子就好了 ， 既可以减缓跑步机的震动 ， 也不会因为脚部出汗而滑倒 ， 这样其实也是错误的做法 ， 袜子没有运动鞋的弹性 ， 代替不了运动鞋 。
3、在跑步机上跑步穿什么鞋最好
在跑步机上最好穿慢跑鞋 ， 这种鞋轻便 ， 鞋底柔韧性强 ， 缓冲性能好 ， 适合于在跑步机上跑步 。慢跑鞋后跟牢固 ， 才能使脚踵稳定 ， 不易倾斜 ， 而且慢跑鞋的鞋跟宽大 ， 鞋底有柔软夹层 ， 以吸收冲击的效果 ， 以利脚向前移动 ， 鞋底没有硬到失去缓冲的效果 ， 并且有适当分布的突起物 ， 对地面有牵引力 ， 穿着跑步不会滑倒 ， 所以 ， 在跑步机上跑步穿慢跑鞋最好 。
4、在跑步机上跑步的注意事项
1、忌一上跑步机就猛跑 ， 应该做适量的热身运动 ， 做一套简单的热身运动后可以使肌肉变得柔软而不易拉伤 ， 上跑步机后应从慢走 ， 慢跑等“动态”热身开始 ， 逐步加大运动量 ， 下跑步机时也是应该逐渐减慢速度 ， 以免出现眩晕感 。
2、忌扶着把手跑步 ， 跑步不光时双脚在运动 ， 双手也要尽量摆动 ， 这样既可保持整个身体的平衡还可以让上半身参与能量的消耗 ， 若扶着把手跑 ， 会弓腰驼背 ， 重心前移 ， 加大腰椎的压力 ， 时间久后造成腰肌劳损 。
【在跑步机上跑步穿什么鞋？在跑步机上跑步穿鞋吗？】 3、忌陡坡跑和快跑 ， 有些人为了增加运动强度 ， 会加大跑步机的速度和坡度 ， 运动强度要因人而异 ， 全程陡坡跑会对身体造成伤害 ， 避免在陡坡上跑步超过5分钟 ， 陡坡与没有坡度交替进行才会得到更好更安全的锻炼；而且要避免在超过7%的坡度上跑 ， 这样会把过多的压力放在背部和臀部以及踝关节 ， 这样对健康不利 。
5、跑步机跑步前要注意
1、不要空腹 ， 需穿鞋
空腹锻炼容易造成运动性贫血 ， 运动前喝杯运动饮料 ， 或者吃个香蕉 ， 就能让你体力充沛地锻炼 。同时在跑步机上也要穿鞋 ， 如果在跑步机上喜欢光脚或只穿一双厚袜 。这样跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害 ， 如果脚底出汗 ， 则更容易滑倒 。
2、使用安全夹
跑步机有安全夹装置 ， 且只要一抽掉在跑步机上的安全夹 ， 机器就会立即停下来 。安全夹的作用在于可以防止跑者跌倒 ， 尤其是当跑步机靠近墙壁时 ， 安全夹更可以保护跑者 ， 避免直接撞上墙壁 ， 避免受到伤害 。
3、热身活动
上跑步机前应先做热身活动 ， 否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤 。上跑步机后应从慢走、快走等热身开始 ， 逐步加大运动量 ， 直至身体微微出汗 ， 才开始进入跑步状态 。此外 ， 下跑步机时也应该逐步减慢速度 ， 以免出现眩晕感而摔倒 。
4、设定适合自己的跑速与时间
使用跑步机时 ， 务必依据自己能负荷的程度 ， 设定适合的跑速与时间 。先通过MAF计算自己的目标心率 ， 然后只要将双手握住跑步机两边的握把 ， 握把就能够侦测跑者心跳 ， 并且显示在跑步机的屏幕上 ， 让跑者知道自己的心跳是否达到运动效果 。

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