长跑后的注意事项有哪些？长跑后要注意什么？
长跑是一种很常见的锻炼方式 ， 很多人每天都会进行长跑 ， 长跑对人的要求其实也挺高的 ， 看似长跑好像很简单 ， 但是要真的坚持下来可是不容易的 ， 在长跑的过程中有很多要注意的地方 ， 这样才能起到更好的效果 ， 那长跑后的注意事项有哪些？长跑后要注意什么？
【长跑后的注意事项有哪些？长跑后要注意什么？】
1、不宜立即蹲坐休息
跑完后 ， 不要立即蹲坐休息 。因为在跑步中人体全身上下都得到活动 ， 跑完后应该让身体各部位慢慢放松下来 。因此可以在跑完后漫步或者慢跑几百米 ， 再做压压腿、踢踢腿 ， 或原地蹦跳 ， 然后捶打大腿和小腿肚等整理活动 ， 使肌肉充分放松 。
2、跑后喝淡盐水
因为长跑是项运动量特别大的运动 ， 运动中肠胃的血流量很少 ， 立马喝水不易吸收 ， 而且对胃肠功能有影响 。因此在长跑完成后休息5-10分钟 ， 再饮用淡盐水或温开水 ， 分多次喝 ， 不要一次喝太多 。避免喝凉水或冰冻饮料 。这是由于长时间的跑步 ， 身体心肺都处于高度活动后的疲惫高温状态 ， 运动后人体消化系统也仍处于抑制状态 。如果这时体内突然进入凉水或者冷饮被降温 ， 血管收缩心跳减速,体内循环和微循环被打乱 ， 严重影响内分秘活动 ， 极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病 。
3、注意保暖
在长跑之后 ， 不要因为出了很多汗就不注意保暖的问题 。要知道出汗之后被风吹是最容易感冒的 ， 长跑过后最好能尽快的换掉汗湿的衣服 。
4、不要洗冷水澡
在长跑之后 ， 由于体表的毛细血管扩张 ， 体内的热量大量的散发从而大汗淋漓 。长跑后若遇冷水会导致毛细血管骤然收缩 ， 导致抵抗力降低 ， 从而引起疾病 。同时也要注意长跑之后洗澡的时间 。长跑之后 ， 体内大量血液分布在四肢及体表 ， 若此时马上洗热水澡 ， 就会增加体表的血流量 ， 引起心脏、大脑供血不足 ， 有发生心、脑血管意外的危险性 。
5、长跑后适合吃的食物
(1)浆果
在经过长跑之后 ， 肌肉经过练习后可能会出现轻微撕裂 ， 导致双腿酸痛 。而浆果富含高纤维和维生素都是有利于身体的自我修复的 。
(2)低脂酸奶
酸奶富含蛋白质 ， 对于长跑后的肌肉生长和恢复是非常有益的 。
(3)三文鱼
三文鱼是很好的蛋白质来源 ， 而且包含了有利于心脏健康的的欧米茄3脂肪酸 ， 在一定程度上可以防止发炎 ， 预防疾病 。
(4)海带
因为运动中身体会出现大量乳酸 ， 呈酸性 。在长跑后可以吃一些碱性食物 。而海带被称为“碱性食物之冠” ， 吃了以后对降低血液中的酸度和稍除疲劳 ， 同样是很有益处的 。
6、温馨提醒
长跑的好处有很多 ， 它还可以培养人们克服困难 ， 磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用 。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用 ， 从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处 。所以说长跑的好处多多 ， 为了自己的身体健康经常参加一些体育锻炼吧 。
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