学习卧推的技巧 不容错过的5个卧推训练技巧
1、握距
握距在一定程度上取决于个人喜好 ， 但这里介绍的是要比通常所习惯的握距稍窄一些的握距 。传统健美选手的握距到了几乎大臂外展90度的程度 ， 这的确能给胸肌施加更多的压力 ， 但却不是最佳的力量训练或保护肩部“寿命”的训练 。握距过窄会减弱对胸肌的刺激 ， 然而窄距卧推对于标准卧推是一个出色的辅助训练 。
2、肩胛骨
肩胛骨的位置是卧推中最常被忽略的一部分 ， 在卧推全程中保持正确的肩部姿态是颇具挑战的 。你应沉肩 ， 双肩后缩 ， 夹紧肩胛骨 ， 你会感受到背后的两片肩胛骨在向中间靠拢 。
回想下划船动作顶峰时你的肩胛位置 ， 将其带入到卧推中 ， 并在动作全程中保持此位置 。
【学习卧推的技巧 不容错过的5个卧推训练技巧】你可以拿着杠铃躺于长凳上 ， 单独练习沉肩和收缩肩胛的动作 ， 或者什么也不拿 。确保在动作期间不要上旋肩胛骨或者耸肩 ， 大多数人只是在推至最高处时做这一点 。
另外 ， 不要让肩胛骨前移——保持挺胸和夹紧肩胛骨 。动作全程保持压力置于上背部！从左至右：良好的肩胛位置、肩胛骨前移、耸肩
3、脚的位置
在卧推期间 ， 胸部显然是主要的发力部位 ， 但卧推是全身力量的综合体现 。双脚脚掌要完全触地并牢固抓地 。动作全程 ， 你应脚后跟发力蹬地 ， 给全身创造出紧绷感 。
4、收紧身体
如前所述 ， 卧推应全程保持身体紧张 。事实上 ， 许多力量举选手觉得这样很不舒服 。一旦沉肩 ， 收缩肩胛 ， 脚掌抓地 ， 你便准备好开始卧推了 。取下杠铃 ， 深呼吸 ， 屏气 ， 握牢杠铃 ， 双脚用力推地为身体创造紧绷感 。动作过程中腿不要蠕动 。收紧臀部并将背部撑成反弓形 。
5、杠铃轨迹
那么 ， 杠铃的运动轨迹是怎么样的？最常见的错误是将杠铃直接下降至胸部 ， 这会迫使肘部更早地承受更多的压力 。在动作最低点时 ， 杠铃应稍低于乳头 。在上推过程中 ， 杠铃应做轻微的弧线运动 ， 推至最高点时 ， 正好置于乳头正上方 。想象划船动作——这会帮助你掌握杠铃弧线运动和适当地降杠 。动作最低点时 ， 停留片刻——这会使得动作更具挑战性 ， 却有助于练就更强大的卧推 。重复动作时 ， 想象腿推地 ， 身体推凳——这会有助于正确的发力（想象杠铃不动 ， 身体去推凳子 ， 这段较难理解） 。从左至右：在动作最低点时合适的杠铃位置和不当的杠铃位置
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