骑动感单车腿疼怎么办？动感单车腿疼怎么恢复？
动感单车是现在比较流行的一种健身器械 ， 很多人都用动感单车在家里健身锻炼 ， 这样既可以足不出户 ， 又可以起到锻炼身体和腿部力量以及肺活量的功效 ， 好处极大 ， 另外还可以有效减肥瘦身 ， 但是骑动感单车也有注意方式方法 ， 否则很容易出现腿疼的现象 ， 那么骑动感单车腿疼应该怎么办呢？一起来看看 。
1、骑动感单车腿疼原因
(1)缺乏锻炼引起
平时根本不锻炼或较少锻炼 ， 没有经过缓冲 ， 就突然的进行大量的高强度动感单车锻炼 ， 腿部肌肉一时适应不了 ， 从而产生疼痛等不适症状 。
(2)运动量过大
骑动感单车的强度过大 ， 时间过长 ， 容易使得锻炼中产生大量的乳酸 ， 不能及时排出的话 ， 就容易堆积在体内 ， 从而引起腿部酸疼 。
(3)车座太过向前或太向后
动感单车车座前后的调整是能决定腿部弯曲的角度的 。太过向前的车座会让腿弯曲程度增加 ， 对膝关节的压力加剧；而车座太过向后的话 ， 腿需要更加伸张才能踩动踏板 ， 腿部肌肉容易因发力超过自身肌肉的承受范围 ， 而导致肌肉出现拉伤产生疼痛 。
(4)踩踏频率过快
骑动感单车时 ， 为了能跟上节奏 ， 而用很快的踩踏频率来骑行 ， 频率越快 ， 腿部用力就越大 ， 很容易就容易使得腿在骑行后出现酸痛或拉伤疼痛 。
(5)骑行姿势不正确
骑动感单车时 ， 由于没有注意骑行姿势 ， 像双腿向外撇、脚趾朝下等姿势都是能造成腿部在锻炼中受伤产生疼痛 。
2、动感单车腿疼怎么办
(1)进行冷敷处理
如果在骑动感单车中 ， 因姿势或运动强度过大等原因 ， 导致腿部肌肉被拉伤 ， 要停止运动 ， 及时的进行冷敷处理 。对肌肉拉伤部位 ， 采用冷水冲洗或毛巾包裹冰块进行冷敷 。
(2)骑行后进行拉伸
在骑完动感单车后 ， 对腿部肌肉进行一些拉伸运动 ， 能减轻运动过量带来的酸痛感 。重心落于左手；尽可能拉大左膝与右脚的距离；身体向右转 ， 目光向上看 。
(3)腿部进行热敷
由于乳酸堆积过多而导致腿部肌肉酸痛 ， 可以在骑行后用热毛巾对酸痛部位进行热敷 ， 能加速新陈代谢和血液循环 ， 缓解肌肉疲劳 ， 减轻肌肉酸痛情况 。
(4)进行按摩缓解
进行适当的按摩揉捏腿部酸痛的肌肉 ， 可以帮助缓解肌肉酸痛 ， 帮助加速乳酸分解排出 。按摩时沿着肌肉线条 ， 不要推按到关节处 ， 避免加深受伤几率 。
(5)继续适当运动
由于之前不运动 ， 突然骑动感单车而导致腿部出现酸疼感 ， 想要减轻这种情况的发生 ， 最好能继续适当的进行一些其他运动 ， 像快走半小时 ， 慢跑10分钟 ， 散步30分钟等 ， 能帮助缓解酸疼感 。
(6)及时就医检查
动感单车后如果出现强烈的腿疼 ， 建议要及时的就医检查 ， 以防肌肉拉伤或是其他腿部疾病引起 。
3、注意事项
(1)把重心放在腰腹
想要减去肚子上多余的脂肪 ， 要注意在骑动感单车时收紧腰腹 ， 特别是有些动作需要把重心放在小腹或腰部 ， 这样可以更好的减去肚子上的赘肉 。
(2)把握正确的姿势
骑动感单车时 ， 把握好正确的骑行姿势不仅能增强下肢力量 ， 还能帮助很好的减肚子的 。动感单车正确的骑行姿势是：背部平直、不耸肩塌腰 ， 腹部收紧 ， 采用腹式呼吸 。要注意的是 ， 骑行时不要把重心放在手臂上 ， 收紧核心肌肉群 ， 才能得到更好的减肚子效果 。
(3)骑行后进行放松
除了在骑动感单车之前 ， 需要进行充分的热身 ， 在骑行结束后也不要忘记进行放松 。做做拉伸动作 ， 或者是按摩腹部 ， 是可以帮助放松紧绷的肌肉 ， 促进身体的血液循环 ， 加强锻炼效果的 。
(4)搭配合理饮食
在骑动感单车减肚子期间 ， 也要注意合理的饮食 ， 不进行暴饮暴食 ， 控制高热量、高脂肪食物的摄入 ， 这样才能有更好的减肚子效果 。
【骑动感单车腿疼怎么办？动感单车腿疼怎么恢复？】
推荐阅读
- 自行车新人，准备骑行82.3公里回家，需要准备什么？
- 动感自行车减肥注意什么？
- 坎公骑冠剑海贼王瑞秋任务怎么过？
- 坎公骑冠剑1-6怎么通关？
- 每天骑行50公里，常年坚持，是怎样一种体验？
- 每天骑单车锻炼，要骑多少公里才有效果？
- 一天骑行100公里以上是什么概念？
- 骑士查理王小猎犬训练方法详解
- 撑伞接落花看那西风骑瘦马 完整歌词是怎样的歌手是谁
- 如来和悟空的坐骑是什么，为何没见他们骑过？说出来别不信？