运动多久开始消耗脂肪?运动多久才能燃烧脂肪?

一般来说,运动的时候人们的身体会燃烧脂肪,从而也就可以起到减肥瘦身的效果 。但是这也并不是说只要运动就一定会燃烧脂肪,通常只有达到一定的运动强度或者是运动时间才能够燃烧脂肪,那么运动多久开始消耗脂肪?运动多久才能燃烧脂肪?

1、做什么运动能燃烧脂肪
一般能够帮助燃烧脂肪的运动是有氧运动 。比如游泳、慢跑、骑自行车、快走、竞走、滑冰、太极拳、篮球、足球、健身操等等 。这一类运动的共同点是强度较低、持续时间较长,能够有效帮助燃烧脂肪,提高心肺耐力 。
【运动多久开始消耗脂肪?运动多久才能燃烧脂肪?】 2、运动多久开始燃烧脂肪
一般运动半小时左右就开始燃烧脂肪 。
有氧运动的时候身体先消耗的是肝糖元,当肝糖元消耗完之后才开始分解脂肪,肝糖元存储的量是因人而异的,通常平均水平是能为此人体40分钟到1个小时的有氧运动,所以30分钟后燃脂只能说是至少要30分钟才有可能开始燃脂 。
3、有点喘是开端燃脂的象征
一般我们说正常的运动时心跳达到每分钟110次以上的话,人体会出现有一点喘的感觉,这个时候身体就开始燃烧脂肪 。一般说来,每周进行至少3次这样的运动时能够有效燃烧脂肪的 。但是要注意想要消耗脂肪并并不意味着每天大量时间运动,维持半小时~1小时就可以了 。
4、运动时间过长容易长肌肉
运动时间达到1小时能够有效帮助消耗体内多余的脂肪,但是要注意如果是想要减肥减重的话,最好是不要长时间运动 。因为体内脂肪消耗之后,会开始长肌肉 。一般每天半小时的中等程度运动能很好的减脂,如需练肌肉可以将时间延长到1小时以上 。
5、运动禁忌事项
一忌不做准备运动
在体育锻炼前做些简单的四肢运动,对安全有效的锻炼身体有好处 。因为在寒冷的冬天,人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低,全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多 。锻炼前不做准备运动,则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤,致使锻炼不能正常进行 。
二忌大雾天气锻炼
雾是由无数微小的水珠组成的,这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质 。如在雾天进行锻炼,由于呼吸量增加,势必会吸进更多的有毒物质,影响氧的供给,这会引起胸闷、呼吸困难等症状,严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症 。
三忌用嘴呼吸
无论是锻炼还是在平时,都应养成用鼻子呼吸的习惯 。因为鼻孔里有很多毛,能够滤清空气,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害 。
四忌不注意保暖
运动时不可忽视保暖,否则会引起伤风感冒 。天气冷的时候,可待身体发热后再逐渐减衣,开始锻炼时不必立即脱掉衣服,也不要等大汗淋漓时再脱衣服,否则容易感冒 。

    推荐阅读