饭后散步真的能促进消化吗？ _散步

春雨医生来回答这个问题。

民间谚语有“饭后百步走，活到九十九”的说法，我们会很自然的把这句话的重心放在“百步走”上，其实不然。这句话的精髓，在于饭“后”多久百步走——是餐后立即百步走还是稍事休息再运动呢？

现代医学研究发现，人体内部的血液是根据机体的需要进行分配的。在人们用餐之后，食物进入胃肠，胃肠道需要分泌大量的消化液来消化分解从而吸收这些食物。这些大量的液体就来源于血液。

所以说，餐后人体内的血液分布会更加偏向于胃肠道。如果这个时候立即站起“百步走” ，必然会有一部分血液分布到运动系统中去，为骨骼肌的运动提供氧和能量，减少了胃肠道的血供，这样就延缓了消化液的正常分泌，降低了胃肠道的正常消化功能，从而容易诱发功能性的消化不良。

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（图片来源：123rf图库）

现在我们可以知道，饭后立即百步走，不但不会促进消化，反而会适得其反。

那饭后多久运动最好呢？

适当的餐后运动锻炼时机应该是进食后的20~30分钟，大家可以进行一些强度比较低的运动，例如散步、太极拳等。

其他强度的锻炼形式，诸如慢跑、跳广播操、骑自行车等中等强度的运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。

而长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，更宜在饭后两小时至三小时再进行，这样我们才能进食、运动两不误。

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其他网友观点

谢谢邀请。吃完饭之后散步确实是有助于身体内部的消化，但是吃饭的时候尽量不要吃太多，吃太多容易让肚子变得很胀，想在饭后有助于消化可以少吃一点东西，并且在饮食上的选择尽量以清淡的食物为主，不宜吃一些过于油腻，或者是刺激的食物，散步最好选择饭后半小时，时间不要太长，控制在20至30分钟。如果还是感觉消化不良的话，也可以吃一些帮助消化的药，平时的时候要养成一个良好的生活习惯。

其他网友观点

“饭后散步”并不适合所有的人，它只适合于平时活动较少，尤其是长时间伏案工作的人，也适合于形体较胖或胃酸过多的人。这些人如果饭后散步20分钟，有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利于身体健康的，但至少应在饭后20分钟后再开始散走。

而有些人并不适合饭后走，比如体质较差，尤其是患有胃下垂的人，这些人可以选择在饭后平卧10分钟。因为饭后胃内食物充盈，此时再进行直立性活动，就会加重胃的负担，引起或加重胃下垂；患有心脑血管病的人最忌饭后运动，因为饭后胃肠活动增加，胃肠部的血流增加，脑部的血流相应减少。