气血虚如何运动？ _气血

气血虚并非吃些补血食物就可以了。

运动是调养气血必不可少的环节，有助脾胃将营养物质转化为气血，让人吃得香、睡得好。

此外还能疏通经络，促进气血运行，平时可选择一项自己喜爱的运动，如慢跑、打球、瑜伽、太极拳等。

有心脑血管疾病者运动前要做好热身让关节活动开，降低心脏负荷，运动前应先做准备活动，可以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。

运动后，应进行整理活动，使身体逐渐恢复到正常状态，以有利于全身脏器的调整，也可预防对身体不利的因素发生，身体不舒适或感到体力不支时，不能强行锻炼，可减量或暂时停止锻炼。

在运动时应注意适当休息。所谓动静适度，应以“轻、柔、稳”为原则，在体育锻炼初期，宁少勿多，宁慢勿快，逐渐递增。在运动时，应避免快速、旋转或低头的动作，或者有可能跌倒的动作。

在进行体育锻炼时，要遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则，因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。

人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程，不能急于求成，应以不产生疲劳为度。

饮食调养可多吃南瓜、山药、莲子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。

多吃一些有助于排毒的食品、例如粗粮、香蕉、各种水果、果汁等等，对于排毒、恢复气色都有很好的帮助。

汤类的食物是补气血的最好选择，尤其是用当归和红糖来煮。

牛肉西红柿汤也是不错的选择，因为牛肉里面含有大量的铁元素，是补血益气的好东西。而西红柿是含维生素c丰富的蔬菜，可以促进铁的吸收。这两种食物搭配在一起的补气血效果好的没话说。

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气血两虚多由禀赋不足、久坐少动、久病不愈等造成，瘦人和胖人都可以有，一般以瘦人居多，症见面色无华或萎黄、倦怠无力、少气懒言、胆怯易惊、心悸失眠等等，如果上述症状严重，建议吃中药调理，等身体有起色了再辅以运动，不可强制运动，以免发生危险。

气血虚症状比较轻的，可以酌情制定运动强度和时间。年轻的、因长久静坐少动没晒太阳导致的气血虚，可以先从快走十分钟开始，每天增加时间，逐渐过渡到慢跑，还可以适量增加一些体能训练，比如引体向上、俯卧撑或者平板运动都可以，毕竟年轻，年轻就是资本，身体易恢复。

若是年老或久病体虚的，则需要换种方式了，可以打一些中国的传统养身气功如太极拳、八段锦、五禽戏之类，这类运动都由国家体育总局推广，网上很容易找到教学视频，强度不是很大，行功的时候注意吐纳呼吸、注意细节，既可以强身健体，还能行气推动血行，有说不尽的好处。但是有一点需要注意的是，传统功法虽然有百般好，但若是做了不舒服，要不就是这套气功不适合自己，要不就是细节方面做错了，譬如几乎所有的气功对站姿都有明确的要求，有时候自己已经很注意了，但不知不觉就恢复了平时的姿势，所以刚开始的时候一定要有人在旁边指导，指出错误，哪怕不懂，跟他说了要领然后在旁监督也是可以的，否则长久以往必有损伤。

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人体气血的是否充足还在于运动是否得当，充足的运动能够让我们的身体更加活跃，气血也更加活络，因此气色也会更加的好。

具体做法是：

一、双手十指交叉，置于脑后，两肘向两侧左右打开，尽量不要让两肘之间形成夹角；两肘向前摆动，肘尖向前，然后再向两侧打开。一合一开为1次，连续做10～20次。开合的速度要先慢后快，逐渐加速。

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二、双手仍抱于脑后，尽力做抬头动作，同时两肘向两侧打开。这时，头部就像枕枕头一样，枕在两掌之中；接着，向左转头，眼角余光看左肘尖，保持两秒钟后向右转头，眼角余光看右肘尖。一左一右为1次，连续做6～8次。抬头和转头时动作要缓慢，争取每个方向都做到位。锻炼一段时间，颈项灵活后，可加大头部转动的幅度。

三、两臂放松，自然下垂，两肩上下提落10次左右；然后放松头颈，逆、顺时针慢慢转动脖颈，各3周。

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女人失眠多梦、易烦躁、气血不足、更年期障碍，都可以通过食疗来调理，中医名著《金匮要略》里记载了一个食疗方——桂圆百合枣仁茶，一直被中医用来补气血。

1、准备酸枣仁20克，鲜百合15克（或干百合5克），桂圆、茯苓、枸杞、小麦各5克；

2、百合提前冷水浸泡一晚，酸枣仁炒至微黄；

3、将所有材料加水熬煮一小时后关火；

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4、分两次喝完，午休前、睡前各饮用一次。

桂圆百合枣仁茶有补血养气、清肝泻火、助眠安神、镇定除燥的作用，针对那些入睡困难、多梦易醒、心烦气躁、气血虚弱的失眠患者均有很好的调理作用，女性更年期障碍也可以常喝。

桂圆百合枣仁茶的做法虽然复杂，但助眠效果很好，不过食疗需要一个长期的过程，不要急于求成，如果没有时间自己煮，市面上也有很多类似的成品购买，自己看好成分就行。

想自己煮的，也可以一次性煮两天的量，放冰箱里，喝的时候取一点加热就行，不过就是效果差一些。

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经络是我们气血运行的通路，连接我们五脏六腑，使得人体成为一个统一的整体。穴位是位于经络上的特定点，它既是疾病的反应点，可用于诊断疾病，又是疾病的刺激点，可用于防治疾病。

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通过瑜伽体式来挤压伸展,，身体扭转，穴位的刺激，及瑜伽的呼吸法和收束法来作用于全身的经络和经穴，让身体机能自我调理，气血顺畅，让身体有一个自我疗愈。达到治疗和预防疾病，塑形健身的效果。今天小伽就带大家一起给全身经络做个深度按摩！

1.上犬式

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斜板，呼气，屈膝盖，屈手肘，下巴，胸腔触地

吸气，身体前推，使得胸腔和肩膀展开，核心收紧，头部自然后仰远离双肩

上犬的功效：刺激腹内脏，排除前侧脏腑的垃圾，延展前侧肌肉群。放松下半身。

2.半神猴式

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四角跪姿，吸气，伸直左腿向前，理直左膝

右大腿垂直于地板，双手放在前腿两侧，吸气，背部延伸

呼气，身体向前向下，腹部贴靠大腿，拉伸前退后侧

半神猴功效：刺激肝脾，拉伸腹股沟，刺激胃和膀胱，

3.猫伸展扭转变式

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四角跪姿，膝盖在臀部的正下方，保持膝盖臀部的位置不变，左手穿过右侧腋下，左肩触底，翻转身体向左侧，右手向头顶的方向延伸

右大臂不要遮住眼睛，右侧胸腔翻转寻找天空的方向，右侧腋窝打开，眼睛看向天空的方向

保持左腿不动，理直右腿向旁侧打开，理直右膝，右腿与上半身垂直，右脚脚尖触地，手左手轻搭在右大腿内侧，保持身体的稳定，几组呼吸后换侧练习

猫伸展扭转变式功效：拉伸大腿，刺激脾胃经络。

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经常的练习刺激经络的瑜伽体式可以提高机体免疫力。按摩具有抗炎、退热、提高免疫力的作用，可增强人体抗病能力哦！

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下面我们从几个方面来分析气血虚：

第一：气血虚，由脾虚等原因引起，肾虚则是身体元气伤损引起的，如果合并两种症状，可能会引起明显的体虚症状。气虚是可以通过运动缓解的，而肾虚与运动的相关性不大，也就是说运动后无法改善。可以请中医进行检查治疗，配合运动，有较好的疗效。

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第二：气血不足的情况多可能是由于平时摄入的营养物质不在导致的情况的，这个情况就可以在医生的指导下服用黄芪精口服液和补中益气丸来做调节治疗。平时注意适当的多吃一些蛋奶肉类食物为宜。

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第三：可以跑步的，但是跑步只能作护助调理，但同时要注意：相对风湿的话，跑步不能过快，只能慢跑，放松的跑，如感觉疼痛可以停下来，跑步转换成散步。主要还得根据自己的情况来调整跑步的程度。

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注意事项

人体的气血不足在中医里被称作气虚和血虚，它会导致脏腑功能减退，引起早衰病变，应根据自身的体质和疾病的特性适当的选择性适用，平时可以通过中医进行调理身体。

医生篇---下面看看患者和医院关于气血虚线上对话：内容整理来源春雨医生

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谢邀请！没研究过“中医学”不敢妄言凭自己运动及跟大家交流所谓“气血虚”者不宜参加运动量过大的项目～例如:剧烈的无氧运动（推拉重量比较大的杠哑铃等）还有其他类似的“呼哧带喘”的运动而代之以相对温和的运动项目如:太极拳瑜伽（中老年人也很适合！）游泳等另外营养补充同样重要！所以要结合饮食调养同时进行运动至于吃、喝点什么能够补充“气血虚”症状还是听正规大医院医生建议

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1.恒哥认为，想要让自己的气血足，那么必须就要定时补充一定的营养，吃一些补气血的食物，也可以是营养品或保健品，毕竟你吃进去的东西或营养会经过胃，再到脾进行转化，从而运送给心脏，然后形成血液供应到人体所需的地方，因此三餐一定要定时吃！

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2.除了饮食以外，运动也是比不可少的！因为运动可以有助脾胃将营养物质转化为气血，此外还能疏通经络，促进气血运行。平时可选择一项自己喜爱的运动，如慢跑、打球、瑜伽、太极拳等。有心脑血管疾病者运动前要做好热身，让关节活动开的同时，降低心脏负荷。千万不要剧烈或过度运动，以免得不偿失。

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3.并且需要注意的是：运动前，应先做准备活动，可以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。运动后，应进行整理活动，使身体逐渐恢复到正常状态，以有利于全身脏器的调整，也可预防对身体不利的因素发生。如果身体不舒适或感到体力不支时，不要强行锻炼，可减量或暂时停止锻炼。恒哥建议多做以“轻、柔、稳”为主的运动，循序渐进！

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