双人瑜伽的好处？双人瑜伽动作？
瑜伽是现在很多女性都比较喜欢的健身塑形方法 ， 几乎很多女性都会学习瑜伽 ， 因为瑜伽不仅仅可以健身 ， 而且还可以修身养性 ， 其实瑜伽不仅可以一个人学习 ， 而且还可以一起练双人瑜伽 ， 并且双人瑜伽对于夫妻间的感情有一定的益处哦 ， 下面一起来看看双人瑜伽的好处有哪些？
1、增加性魅力
双人瑜伽不是“助性”瑜伽 ， 但它确实有助于刺激内脏器官 ， 提高身体的敏感度 。至于增加性魅力、荷尔蒙分泌一路看涨 ， 那就自由发挥吧 。
2、心电感应
练瑜伽时注意力集中 ， 排除俗事 ， 心灵感应最敏锐 。没有情话 ， 但爱意在眼神中流动 ， 爱情传说中的心电感应也会在此刻显灵 。
3、增强信任
练习双人瑜伽最基本的条件之一是互相信任 。即便是在夫妻或情侣之间 ， 这也是一笔最珍贵的人生财富 。
4、增强幸福感
双人瑜伽的最精妙之处在于:并不是随便什么人都可以共同练习 ， 也并不是任何伴侣都愿意陪你共同练习 。当你的他(她)愿意与你一起练习 ， 那已经证明了你的幸运和幸福 。
5、双人瑜伽体式一
1、女生躺在床上 ， 全身放松 ， 双腿伸直并拢 ， 脚掌相扣 。
2、右手手肘弯曲 ， 将前臂放松举起 。
3、男生俯身在女生右手侧 ， 用左手扶住女生的右手手腕 ， 右手拖住女生右手手肘并慢慢向前压 。
4、女生此时前臂受力 ， 并向男生相反的方向施力 。
6、双人瑜伽体式二
1、男生女生背靠背坐直 ， 两人手臂互相牵挽 。
2、两人双腿向前伸直、并拢 。
3、男生向前俯身 ， 女生推压男生后背；交替轮流互压 。
7、双人瑜伽体式三
1、女生双膝弯曲 ， 将小腿收回 ， 两脚掌相贴 ， 盘坐在地上 。
2、男生坐在女生的正后方 ， 用两手扶着女生的双膝 ， 慢慢向下压下 。（不可过度用力）
3、在男生压的时候 ， 女生膝盖向上施力 。维持3秒后 ， 返回预备姿势 。
8、双人瑜伽体式四
1.双方背靠背而坐 ， 并手指交叉 。一方保持腰部直立 ， 另一方将膝盖伸直 ， 双腿并拢 。
2.相互配合呼吸 ， 呼气的同时用脚蹬地 ， 躺在对方的背上 。之后 ， 双方交换 ， 用相同的动作要领进行练习 。
9、双人瑜伽体式五
1.一方摆出爬行的姿势 ， 另一方扶住对方的肩膀和头部 ， 将骨盆对着对方肋骨 。呼气的同时将上半身向后伸 ， 此时 ， 胳膊伸向头顶 ， 腿部保持伸直 。
2.结束动作的时候 ， 协助方将臀部向下 ， 接受方便可以轻松地抬起上半身 。
【双人瑜伽的好处？双人瑜伽动作？】
10、瑜伽入门动作
1、头部运动 ， 禅坐 ， 双手于中间交叉 。
（1）点头 ， 吸气；抬头 ， 吐气；
（2）左摆至右摆 ， 吸气；返回 ， 吐气；
（3）左转 ， 吸气；右转 ， 吐气 。
2、双脚呈现九十度站立 ， 双手反扣朝上 ， 连续左转两下 ， 再连续右转两下 。
（1）左脚朝前与右脚垂直；
（2）右脚朝前与左脚垂直 。
3、禅坐 ， 腰部挺直 ， 吸气 ， 双手交于背后 ， 吐气 ， 慢慢滑至臀部 。
4、蹲式 ， 双手抱膝 ， 脚掌起立 ， 收腹 ， 吸气 ， 抬头；脚掌放下 ， 低头至膝 ， 吐气 。
5、双脚掌合并 ， 双手交叉抱于脚尖或置于膝 ， 双腿收拢 ， 吸气；双腿散开 ， 吐气 。
6、坐式 ， 脚掌合并 ， 双手撑于身后 ， 手尖朝后 ， 吸气 ， 左脚向左转 ， 收回；吐气 ， 右脚向右转 ， 收回 。
7、犁式 。双手交叉相握抱膝 ， 吸气 ， 用力反转双腿至头顶后方着地 ， 双手保持抱双膝状态置于膝盖处 ， 保持60秒；吐气 ， 恢复第一个动作 ， 重复 。
8、蜡烛 。平躺 ， 双手放于大腿下 ， 双腿向后 ， 慢慢的利用双手把身体支起 ， 颈着力 ， 此姿势保持5分钟 ， 慢慢收回双腿 。先朝后 ， 腿尖着地 ， 弯曲收回至平躺姿势 ， 重复 。
9、平躺呈禅坐姿势 ， 双手放于双腿两侧着力 ， 慢慢的以头顶着力 ， 腰部拱起 ， 双手平放于腿上 ， 此姿势保持5分钟 。
10、兔子 。双腿跪坐 ， 双脚脚尖着地（可先脚尖朝地） ， 双手后抱脚跟 ， 弯腰至头挨地 ， 再起来 。双腿交叉于股平位置 ， 吸气 ， 挺胸 ， 收腹 ， 双手于背后反扣；左、右手上下交换 。
11、双腿跪式 ， 脚掌着地于股下 ， 左手抬至握于右脖颈处 ， 右手握于左手衬 ， 固定头部 ， 吸气 ， 左转；吐气 ， 右转 。左、右手交换 。
12、仰坐 ， 双手撑于身后 ， 手尖朝后 ， 吸气 ， 左腿转 ， 吐气 ， 收回；吸气 ， 右腿转 ， 吐气 ， 收回 。
13、右腿禅坐 ， 左腿交叉于右腿上 ， 右手衬穿过右膝 ， 抓住脚 ， 左手反转往后扣腰 ， 头左转 ， 此姿势保持5分钟；交换 。
推荐阅读
- 宝宝肚子胀的原因是什么？宝宝肚子胀的应对措施有哪些？
- 哪些方法能让婆婆喜欢上你
- 老人常做什么动作能起到长寿的作用，老人长寿做什么动作好？
- 男人选择姐弟恋的原因
- 说些讨婆婆开心的话
- 老年人保健的方法有哪些？老年人怎样保健养生？
- 每日跑步真的会长寿吗？
- 如何进行突然分娩的急救？临产突然分娩怎么办？
- 秋季祛湿汤有哪些？祛湿气还有什么其它的方法？
- 产后易肥胖的部位有哪些？产后减肥如何把握时机？