跑步中如何有效避免磨泡？ _磨泡

跑步不怕跑得慢，也不怕跑不动，最怕的就是脚被磨出水泡来。

文章插图

那种疼可是钻心的疼。

如果水泡出现在比赛中，那就悲催了，使得你无法再坚持下去。即使勉强坚持，最终也会弄得你皮开肉绽，痛不欲生。

之后的几天，你将会在无比艰难中度过。

这种情况，我也经历过许多次。

那么，怎样有效避免跑步过程中的磨泡现象呢？

找出磨泡的原因以后，就可以有的放矢地解决这个问题了。

文章插图

原因无外乎有这几个。

1.跑鞋。

如果脚上穿的跑鞋尺码小了，那没的说，跑起来跑鞋肯定会摩擦脚趾头。跑得距离稍微远一点，皮肤就吃不消了。

尺码正好也不行。因为随着跑步时间的不断延长，我们的脚部会充血膨胀。这时，磨脚就难以避免了。

还有的跑鞋压脚面。会紧紧贴住脚面，脚面没有多余的活动空间，跑到后程，也容易磨破脚趾。

穿新跑鞋跑长距离。新跑鞋没有经过磨合，双脚不适应。贸然去跑长距离，也极其容易磨出水泡来。

所以，我们最好亲自去实体店挑选适合自己脚型的，大半码到一码的跑鞋。脚的前部要留一指宽的活动空间。跑长距离时，要选磨合过的，至少跑过150㎞的旧跑鞋。

文章插图

2.袜子。

脚上穿的袜子不合适也容易磨泡。

袜子薄了，会减小对脚趾的保护作用。棉袜会吸汗，贴附在脚上会增大与跑鞋的摩擦力。

因此，跑长距离时，应该穿厚一些的专业跑步袜。减小摩擦，增加袜子对脚部的保护作用。

文章插图

3.雨战。

跑步难免碰到雨战，跑鞋被淋湿也会使摩擦力增大，进而磨出水泡。

如果估计到当天要雨战，最好穿上双层的跑步袜。跑步时随时留意脚感，感觉不对劲，立马停下来处理一下。

文章插图

4.老茧。

脚上有老茧，也容易在后半程磨出水泡。

有一定跑龄的老司机脚上都会有老茧，这些老茧非常坚硬。在长时间的不间断挤压，摩擦下，也容易产生水泡。

所以，在每次长距离跑步前，最好把脚上的老茧都修剪一下，以防止磨泡现象的发生。

文章插图

每次跑长距离之前，把功课做足了，就不容易发生磨泡情况了。这样，我们就能安安心心，无牵无挂地去争取更好的成绩了。

我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！

其他网友观点

我是一名业余跑者，但是水泡没少体会。有的是磨出来的，比如大脚趾外侧部位还有脚趾前侧和鞋尖接触的位置就很容易磨出水泡；有的是用力不当挤压出来的，比如我自己右脚大脚趾和第二根脚趾接触的位置，就特别容易挤压出水泡。

【跑步中如何有效避免磨泡？】我处理的方法就是，首先买专业的跑鞋，其次买专业的五指运动袜子，防止脚趾之间摩擦出泡，这样就基本防止了大部分水泡产生。我右脚大拇指比较奇葩的位置，我从网上买了那种可粘贴的运动防磨贴，长方形的、透气，贴在容易起泡的位置，这样两只脚就都不会再有水泡啦！即使跑个半马跑个全马，也没问题～