仰卧起坐怎样做减肥效果最好？ _减肥

很多人去健身房，教练都推荐你去练卷腹，而不是仰卧起坐，但很多人却不知道为什么

简单来说因为卷腹更有效果。

原因其实很简单，就两点，咱们先从仰卧起坐和卷腹的动作模式以及动作要点来具体分析一下。

卷腹和仰卧起坐动作中手的位置放在耳后、身前、身侧都可以从肌肉参与的角度来说

仰卧起坐：是髋关节的屈伸，因此在完成动作时，髂腰肌和股直肌是主要发力的部位。仰卧起坐的支点有两个，一个是坐骨，一个是脚。仰卧起坐需要固定脚。标准的仰卧起坐的脊柱是稳定的，保持中立位姿势，腹部不应参与发力（但是会受力，所以有刺激），腹部在这仰卧起坐中的作用是保持脊柱的中立位。

【仰卧起坐怎样做减肥效果最好？】卷腹：卷腹的动作本质是脊柱弯曲，是专门刺激腹直肌的动作，卷腹的支点是脊柱的底部，而非坐骨，在做卷腹时，应当尽量缓慢地让脊柱一节一节离开地面，直到无法再靠腹部力量将剩下的脊柱关节抬离地面为止，动作结束时，也是应当让抬离地面的脊柱一节一节地返回地面，卷腹的髋关节是稳定的，大腿不应参与发力。

所以教练一般不提倡做仰卧起坐，而且锻炼的时候注意劳逸结合哦

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其他网友观点

仰卧起坐对于大多数人来说觉得是一个用来减小自己的小肚子，锻炼腹肌的一个最佳动作，可是其中的很多弊端已经仰卧起坐的正确姿势大多数人确不知道。

首先是弊端，仰卧起坐确实是用来锻炼腹肌的好方法，可是不要一味地去卷腹大幅度的卷腹，这样不但不能起到效果，而且会对自己的肠胃造成一定的伤害，因为表面上的卷腹其实肠胃也在一起活动。

再就是动作姿势。首先让屁股和腰贴地，手不要抱住脑袋放在耳朵处辅助，然后保持腹部绷紧，进行卷腹，但是注意不要太大的行程，一直保持腹部肌肉紧绷就好，最后就是卷腹的过程中屁股不要发力，要用腰腹带动上半身，只要坚持下去一定可以有不错的效果

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