慢跑减肥的注意事项有哪些？ _减肥

慢跑能减脂但是很慢！

因为慢跑本身是一种低强度有氧，稳定的低强度有氧，非常容易被身体适应。

你每天慢跑1个小时，可能开始两周效果很好，但是一段时间后，身体适应了这种低强度的运动状态，就不再多消耗脂肪了。

这就是平台期，得需要更强的训练方式去突破！

一般跑步减肥30分钟以上即可达到消耗脂肪的效果其实就跑步减肥本身来说，是一件比较简单的事情，只需要减肥者每次连续跑步至少30分钟以上，一般就可以达到减肥刷脂的效果。

连续跑步的时间越长，减肥的效果也就越好，事实上所有的运动都是可以减肥的，关键在于注意方法。

首先，最佳的减肥状态是有氧运动，要控制心率和时间，如果心跳太快则说明进入无氧运动状态，需要放慢速度，达到自己感觉舒服为宜。

其次，三分练七分吃，跑步半小时也消耗不完一块芝士蛋糕的热量，要想减肥，必须严格控制饮食。

当然，长期运动的人必须在平日饮食中注意蛋白质和微量元素的补充，瘦肉、鸡蛋清、鱼肉、去皮鸡肉都是很好的补充蛋白质的选择，但是不能吃太多，否则多余的热量就会转化为脂肪囤积。

具体的需要摄取多少热量多少蛋白质之类的数据！

最后，我想提醒各位想要慢跑减肥的人，长期慢跑会造成膝关节的关节劳损，这是不可避免的运动损伤，任何跑步鞋都无法使这种损伤完全消失。

所有人，在减肥时要将运动多样化，绝对不能每天跑步，可以一周内用两天跑步，一天游泳，两天无氧训练，穿插两天休息，这样才能使肌肉纤细。

最后的最后，提醒大家，做完运动一！定！要！拉！伸！否则小腿变粗是必然！

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您的点评、关注，是我们前行最大的动力！

其他网友观点

慢跑减肥的原因有两个:一个是身体肥胖不适合快跑，另一个原因是身体素质一般，运动能力不是很优秀!所以只好选择慢跑来实现减肥并不致使身体发生伤害，这是非常理性而现实的抉择。个人认为尽管慢跑，为了减肥效果好，还是需要注意一些问题！

第一，慢跑的节奏挺重要。

之所以慢跑，是为了在跑步中膝关节丶踝关节不致于受到伤害，慢跑时一定要控制节奏，首先要小步辐，这样可以使身体重心转换时冲击力小，这有利于保护关节，尤其是膝关节和踝关节。

第二，可以慢到走，为了坚持也应该。

慢跑减肥时不要硬撑，只要特别累了时，可以慢到走一会再跑，但是一定尽可能多跑一段路，多坚持一会。因为慢跑减肥一般要坚持30分钟以上，减肥效果才明显。

第三，慢跑减肥也不要超负荷，该休息就休息。

慢跑减肥不要过度疲劳，疲劳过度易使身体抵抗力下降，使关节发炎。减肥不是一朝一夕的事，而是要一个漫长的过程，不能急于求成。每次运动不要透支，多饮水，也不必须天天运动，感到疲劳就要休息一天，可以隔天运动。

第四，慢跑减肥更要控制饮食。

只要减肥，就同样需要控制饮食。少吃油腻少吃咸食。

总之，只要坚持慢跑下去，一定会减肥，也一定会越来越瘦，实现健康瘦身的效果！

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其他网友观点

作为一个跑步多年的跑者，这个问题我是最有资格回答的！

现在有很多人都将跑步作为自己减肥的方式，我们的健康意识确实在逐步的提高，我们也意识到吃减肥药，绝食，这些都不是健康的减肥方式！

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所以现在肥胖的朋友都热衷于用体育锻炼来改造自己的身体，让自己瘦下来，并且成功逆袭！这个想法确实是好的，我以前就是通过跑步成功瘦下来的！

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跑步减肥也不像我们想象的那么随意，不是说只要我们迈开腿，我们就能瘦下来！如果我们跑步减肥的方法不注意，那么你的身体早晚会受伤！

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你说用自己的健康换来的身体苗条值得吗？我想谁都不愿意发生这种事情，苗条的身材是好，但是我们的健康更宝贵！

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那么慢跑减肥，我们到底该注意哪些问题呢？我们又该如何避免踩到雷区呢？

1. 首先你要降低体重

在刚开始我们去跑步减肥的时候我们千万不能跑的太猛，我们可以跑一会儿，快走一会儿，跑得要慢，让身体逐渐的适应跑步的强度，这样就不容易受伤！

同时，由于我们刚开始体重过重，这对于我们的膝盖压力很大，所以慢跑加上快走的锻炼方式是最适合我们的，坚持两三个月，先将体重缓慢的降下来！

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2. 一定要热身，活动

由于自身的体重本来就超重，如果我们在跑步前不充分的热身，拉伸，那么肌肉，膝盖，韧带受伤的风险就会加大！所以在跑步前，我们应该留上十几分钟去充分的活动身体！

脚腕环绕，膝盖环绕，肌肉动态拉伸，高抬腿，这些动作都可以帮助我们热身，将运动损伤发生的概率降到最低！

【慢跑减肥的注意事项有哪些？】3. 跑步的同时要健身

对于肥胖的人来说，我们千万不能将目光只停留在跑步上，我们应该去健身房健身！健身有几个好处，首先先健身再跑步，非常有利于提高减脂的效果！

同时健身可以加强我们的肌肉，尤其是我们腿部和核心肌群的力量！这两个部位的肌肉力量加强意味着我们消耗的能量越多，身体受伤的概率越小！

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4. 让身体有时间恢复

减肥绝对不是一蹴而就的，如果你想要一步登天那是绝对不可能的！所以我们的心情不要急躁，我们要缓慢的减肥，最大程度地保持身体的健康！

所以我们锻炼三天休息一天，让身体有时间去修复，这样可以让我们的身体更加的强壮，劳逸结合才是最佳的锻炼方法，如果过度运动，肥不仅没有减下来，身体也会受伤！

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5. 学会吃

学会吃意味着你只要吃的健康也要保证自己每天摄入的热量，脂肪得到控制！所以我们得给自己安排一份合理的减肥食谱！

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只要保证自己每天碳水，蛋白质，维生素含量充足。同时也要尽量保持饮食清淡，少油少盐，这样吃的好练的好，我们就会更快的瘦下来！

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其他网友观点

不请自来，我现在也处在减肥阶段，根据自身的经验回答一下

1.减脂，首先要控制自己的饮食，多吃蔬菜水果和五谷杂粮，少吃或杜绝甜品，饮料，烧烤，油炸等高热量食物。早餐和午餐好好吃，晚餐少吃或者不吃，如果感到饿可以吃点水果，比如香蕉。

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2.运动，跑步之前，做一些无氧运动，比如练练胸肌腹肌，这样能保证在减脂的过程中，肌肉流失的少，能很好的塑型。

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3.跑步的时候，跑前要热身，跑后要拉伸，这个步骤不能少，每天慢跑40分钟以上就能达到很好的减肥效果。

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其他网友观点

有几个需要注意的:一是做好拉伸，包括跑前热身和跑后拉伸，防止运动损伤和肌肉酸疼；二是速度，以达到燃脂心率的速度为佳，可以适当采取变速跑增加能量消耗；三是跑步姿势，别笑，很多人的跑步姿势不正确，我就是其中一个，因为姿势错误强度过大损伤了跟腱，长达一年的时间里不能跑步；四是合理搭配饮食，任何减脂都要合理搭配饮食，简单说，我们一边运动消耗热量一边胡吃海喝囤积热量的话，减肥效果实在好不到哪儿去；五是穿舒适的运动鞋和衣服，衣服尽量穿紧身和透气轻薄的，女生跑步的时候最好换上运动文胸；六是跑步过程中及时补充水分，尽量不要空腹跑步，跑步前一两小时吃点东西。

其他网友观点

根据我自身的经验说一下吧：

1、跑前最好做一些力量训练，时间大概在半小时以内，当然没时间这个步骤可以省略。

2、刚开始跑步的时候速度一定要慢，这就相当于运动前的热身了，个人感觉这样效果更好，另外，不要跑快了，一是跑快了不容易坚持下来，二是跑太快就变成无氧运动了。

3、心率，一定要控制心率。（220-年龄）X75%

4、跑完后要拉伸，一是有助于恢复，二是肌肉线条漂亮。

5、多吃蔬菜，高蛋白食物，适量减少碳水化合物，少吃脂肪。

其他网友观点

大家都知道跑步是能够减肥的，但是很多人跟题主一样，对于减肥的注意事项，并不完全了解，以至于减肥的效果大打折扣。对此，我下面给大家分享一下。

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