小基数女生怎样塑形瘦腿？
首先先要确认他腿上有没有多余的脂肪
如果说他腿上的是脂肪堆积过多，我们可以用小重量和多次数来刺激他腿部，这样的可以让他腿部多余的脂肪全部消耗掉，不要用大重量刺激他的腿部肌肉，以免防止那之后的一个超量恢复，这也是一个解决的方案，当然在这个前提下，你必须要控制好她的饮食，不要让他摄入过多的碳水，不要让他热量过多造成脂肪堆积 。
之后呢训练就是说我们可以做个什么动作呢？
坐姿提踵就是一个很好的动作，首先这个动作千万不要上大重量，我们一组呢大概可以做30次到50次，然后这个训练你可以分为几个层次去训练，比如收缩小腿，收缩到极致可以分为三次，一次在低端收缩一次，一次呢在中端收缩，还有一次呢在高端收缩，这样的训练可以更加强烈的刺激你的小腿，还有就是说让你的小腿呢，脚后跟朝外侧和内侧，这样的分别练到我们的腓肠肌和比目鱼肌，更深层次的去训练的小腿 。
关于大腿的，我们可以做个坐姿腿屈伸，让我们的股四头肌收到刺激，当然了，这个重量也不是很大，把重量调到在五公斤或者十公斤，每组是二十次到三十次之间，这样能可以锻炼到我们的大腿前侧，还有呢，就是说把脚尖朝内朝外，这两个呢，训练的部位又是不一样的，一个训练是我们的股内侧肌更多，一个那是针对我们的股外侧肌训练，对，然后我想说的就只有这么多了，希望这些能带给你们帮助 。祝你们锻炼愉快 。
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建议以健康为主，不要强求减肥瘦身，不要因为年轻，透支你的健康，得不偿失，建议运动之后，可以刮痧，辅助刺激脂肪消耗
其他网友观点你好，分析了一下你的情况
首先，你才跑了半个月，而且你是小基数体重，减肥效果肯定不像体重基数很大的人那样明显 。（我跟你一样也是小基数，我跑步半年才把小肚子减掉的 。）
【小基数女生怎样塑形瘦腿？】其次，你现在每天都在控制饮食，减少了饭量 。但是这个饭量是多少？有没有查过热量呢？还有平时有没有吃其他的零食呢？建议你下载个食物查询的APP可以很方便的认识食物 。这样更容易控制热量摄入 。
每天跑步的时间都能达到一个小时，这是很好的减肥方式 。我觉得能坚持几个月之后一定能瘦 。如果你想要更好的减肥效果，可以去健身房做适当的力量练习 。力量训练可以增加肌肉含量，加大身体的基础代谢率 。
最后，不要着急，你才跑半个月 。效果肯定是不明显的 。坚持下去就一定能减下来 。加油 。
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