熬夜后健身对身体有什么影响？
我们选择健身的目的就是为了强身健体 ， 但殊不知 ， 我们如果有熬夜的习惯的话 ， 我们健身的效果就会大打折扣 ， 甚至根本无效 ， 所以我们这篇文章就来围绕熬夜这个问题 ， 告诉大家 ， 如果我们在健身期间 ， 熬夜 ， 对我们的身体到底有多大的影响 ， 只要我们读懂这些问题 ， 我们就能避免所有坏处 ， 保持一个最健康的身体 。
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一：熬夜会让我们的皮质醇升高
首先我们要确定的一点就是熬夜会导致我们体内的蛋白质异化激素 ， 皮质醇也会跟着升高 ， 而皮质醇是由我们身体的肾上腺皮质分泌的一种激素 ， 如果按照化学的分类 ， 这种激素就和大家体内的雄性激素 ， 雌性激素一样都属于一类激素 。
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皮质醇的作用就是能够抑制糖氧化 ， 促进我们吸收的蛋白质转化为糖 ， 升高我们的血糖 ， 这对于我们的健身来说 ， 显然就是绝对的害处 ， 所以我们一定要避免我们的皮质醇升高 。
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【熬夜后健身对身体有什么影响？】二：熬夜会让我们的睾酮减低
健过身的朋友应该对睾酮都有所了解 ， 睾酮就是让我们的肌肉能够更快合成的最好激素 ， 男性之所以能够比女性更快的长肌肉 ， 拥有更大的力量增长水平 ， 也是和睾酮素有关 ， 因为女性的睾酮分泌只有男性的16分之1 ， 所以睾酮对我们的作用可见有多大了 。
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而熬夜会导致我们体内的蛋白同化激素睾酮 ， 和IGF-1降低 ， 而这其中的IGF-1指的是胰岛素样生长因子 ， 主要由肝脏分泌 ， 起到一个合成肌肉的作用 。而睾酮素主要由我们的睾丸分泌 ， 能够帮助我们的肌肉增长 ， 耐力提高等 。
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三：熬夜会让我们的肌糖原水平降低
肌糖原虽然只占到我们的肌肉质量的很少一部分（大约1%-3%） ， 但是糖原的存在能够留住一部分水分 ， 所以能够维持我们肌肉的一部分体积 ， 因为我们的肌肉中只要存在一个单位的糖原 ， 我们就能保存3-4个单位的水分 ， 水分对于我们人体的好处 ， 想必不用我们多说 。
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肌酸的作用也是如此 ， 能够让我们的身体储水性增强 ， 所以我们在服用肌酸的期间 ， 我们的体重一般要比不服用要大得多 ， 这就是储水性的重要性 。
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以上就是关于熬夜最大的三个坏处 ， 熬夜不仅如此 ， 还对我们的身体有非常大的坏处 ， 脱发 ， 皮肤变差 ， 精神萎靡都和熬夜有不可分的关系 ， 普通人不能熬夜是因为怕耽误工作和第二天的事情 ， 而健身者还要考虑的就是我们熬夜以后对我们身体的影响 ， 我们辛辛苦苦练出来的肌肉 ， 或许在你不规律的熬夜当中就流失了 。
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最后我们提倡大家 ， 一定要保证每天8-10小时的睡眠时间 ， 保证睡眠就是你拥有更好的健身效果的最佳方式！
其他网友观点熬夜不健身 ， 健身不熬夜 ， 先补觉 ， 后健身 。
我们可能因为工作或者其他原因会熬夜 ， 比如夜班或者倒班之类的原因 ， 如果熬夜之后还想健身 ， 建议先补觉、再健身 ， 而不是先健身、再补觉 。
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熬夜对健身的影响有这么三种：
第一、注意力下降 。尤其是做大重量高难度动作时 ， 注意力的下降是相当危险的 ， 容易因为反应迟缓而被砸伤 。
而且注意力下降不利于肌肉的刺激 ， 肌肉发力时向心收缩和离心收缩都做不到充分 ， 肌肉刺激会减少 。
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熬夜后皮质醇会上升 ， 使蛋白质合成效率降低 ， 使血糖增高 。
同时熬夜后睾酮水平及肾上腺素会下降 ， 那么训练质量就会受到很大影响 。
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熬夜后经常一个明显的感觉就是肌肉酸胀无力 ， 这就是因为肌糖原水平降低的原因 ， 肌糖原水平降低会使肌肉无氧代谢能力下降 ， 也就是肌肉耐力下降 。
另外 ， 熬夜会让肌肉神经迟钝 ， 经常会发生热身完肌肉还会有停滞感的情况 。
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