【睡前不能吃的水果】盘点睡前能吃和不能吃的蔬果
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●睡前水果蔬菜-白名单
TOP 1：香蕉
香蕉是最大众化的水果之一 ， 人们也对其喜爱有加 ， 国外更是有人称向香蕉是“能结束人烦恼的快乐水果” 。香蕉是最大众化的水果之一 ， 人们也对其喜爱有加 ， 国外更是有人称向香蕉是“能结束人烦恼的快乐水果” 。
香蕉实际上还是包着果皮的“安眠药” 。香蕉包含的蛋白质中 ， 带有氨基酸 ， 有安抚神经的功效 ， 香蕉当中还含有大量的钾和镁 。钾元素能够有效防止血压上升及肌肉痉挛 ， 而镁元素则可以有效消除身体疲劳 。
TOP 2：葡萄
葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素 。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质 ， 其与睡眠之间有着密切的关系 ， 晚上是褪黑素分泌旺盛的时期 ， 预示着即将要睡眠了 ， 早晨是褪黑素分泌最少的时候 ， 也就是该睡醒的时间了 。所以 ， 它可以帮助调节睡眠周期 ， 使不正常的睡眠情况得到改善 。
葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精 ， 其所含有的褪黑素含量可能更高一些 ， 更有助于睡眠 。
TOP 3：奇异果
每天食用两颗奇异果 ， 就可以将睡眠品质提高百分之四十！睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关 。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C ， 有助于神经传导物质的合成与传递 。
此外 ， 它还含有其它水果中极为少见的钙质 ， 具有稳定情绪及抑制交感神经的作用 。
TOP 4：苹果
苹果富含果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等多种使人安神镇静的元素 ， 同时还富有具有芳香成分的醇类和羰类化合物 。因此 ， 苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用 ， 能催人入眠 。
TOP 5：菠菜
名副其实的“蔬菜之王” ， 因为它的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等等食物的总合 。菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K 。安神：菠菜中的叶酸能够维持大脑血清素的稳定 ， 促进神经健康 ， 让你保持心情平和 。
【【睡前不能吃的水果】盘点睡前能吃和不能吃的蔬果】
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