如何简单运动缓解疲劳？办公室上班族如何快速缓解疲劳？
对于一些上班族来说，平时缺乏时间锻炼，有时候身体出现一些不适症状，会伸伸懒腰，缓解身体的不适，其实还有很多小动作是可以帮助缓解身体疲劳状况的，平时可以常做，那么如何简单运动缓解疲劳？办公室上班族如何快速缓解疲劳？
1、简易锻炼方法
1.是转胯回旋：两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸，以腰为中轴，胯先按顺时针方向做水平旋转运动，然后再按逆时针方向做同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10次至20次 。
2.是交替叩击：两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳，先向左转腰，再向右转腰，与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右 。
3.是前屈后伸：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5次至10次 。
2、缓解疲劳的食疗方法
1、枣仁莲子粥
原料：酸枣仁10克，莲子20克，枸杞20克，粳米和大米共100克 。
做法：洗净加水共同煮粥，可适量加糖 。
作用：安神、补脑 。
2、枸杞羊脑
原料：羊脑一具，枸杞30克 。
做法：将羊脑洗净与枸杞盛在碗中，加适量葱末、姜末、料酒、盐，上锅蒸制，性状似“豆腐脑” 。
作用：补脑、调养躯体疲劳 。
3、黄芪鸡
原料：黄芪30克，陈皮15克，肉桂12克，公鸡1只 。
做法：将中药用纱布包好，与公鸡一起放入锅中，小火炖熟，食盐调味，吃肉喝汤 。
作用：调养躯体疲劳、体力下降者 。
4、人参糯米粥
原料：人参10克，山药、糯米各50克，红糖适量 。
做法：先将人参切成薄片，与糯米、山药共同煮粥，待粥熟时加入红糖，趁温服用，每天1次 。
作用：该粥具有补益元气、抗疲劳、强心等多种作用 。
5、鳗鱼山药粥
原料：活鳗鱼1条，山药、粳米各50克，各种调料适量 。
做法：将鳗鱼剖开去内脏，切片放入碗中，加入料酒、姜、葱、食盐调匀，与山药、粳米共同煮粥服用，每天1次 。
作用：该粥具有气血双补，强筋壮骨，经常服用该粥，可消除疲劳 。
【如何简单运动缓解疲劳？办公室上班族如何快速缓解疲劳？】
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