上班途中如何减肥健身
捷运松山线甫通车 ， 台北捷运预估每天运量将突破2百万人 ， 造成部份上班族转乘动线延长 ， 需耗费更多通勤时间与体力 ， 复健科医师提醒 ， 上班通勤族运动量普遍不足 ， 建议可以利用搭乘捷运时 ， 多走楼梯、少搭电扶梯 ， 或是利用5招简单肢体伸展 ， 增加心肺功能 ， 以弥补运动量不足窘况 。
根据1111人力银行“上班族运动习惯调查”指出 ， 受访上班族中有6成5自认拥有运动习惯 ， 但每周平均累积运动量为107分钟 ， 却仍低于世界卫生组织建议成人每周应有150分钟的身体运动量 ， 显见多数人即便维持运动习惯 ， 仍无法达到“有效运动” 。
上班族运动不足心肺功能差
调查也指出 ， 尚未养成运动习惯的上班族 ， 有超过5成是归因于没有时间运动 。而要达到运动的效果 ， 并不是偶尔心血来潮 ， 运动1至2次 ， 就可以达到的 ， 所谓“有效运动”是指每周3次、每次30分钟、运动后心跳达到130下左右 ， 才能够增进心肺功能的运动 。
STEP1候车时：下肢肌群运动
物里治疗师许家荣表示 ， 在捷运等车时 ， 虽然只有短短5、6分钟 ， 但是做下肢运动的好时机 ， 做简单的下肢运动 ， 舒展肌群 ， 并增强肌力 。
1.直立 ， 上半身正直 ， 膝盖打直 。
2.1只脚踩地 ， 1只脚往前伸 ， 幅度不需太大 ， 约30度即可 ， 动作缓慢 ， 前伸10次 。
3.脚往后伸 ， 共10次 。
4.脚往上外展 ， 共10次 。
5.换脚进行 。
STEP2候车时：上肢肌群运动
物里治疗师许家荣表示 ， 站立时 ， 可利用手提包或公事包 ， 进行上肢肩关节旋转肌群的运动 ， 可强化关节的肌力 。
1.站立 ， 上半身正直 。
2.手提公事包或手提包 ， 手打直 ， 慢慢向前、向后、外展 ， 共3个方向 。幅度不需太大 ， 约30度即可 。动作缓慢 ， 共10次 。
3.上臂不动 ， 贴近身体 。用下臂掌心面上 ， 上提共10次 ， 可进行肘关节的肌力训练 。
【上班途中如何减肥健身】4.换手进行 。
STEP3车厢内：站立时 ， 垫脚尖运动
物里治疗师许家荣表示 ， 如果穿平底鞋 ， 这是非常好的车厢运动 ， 训练小腿肌力 ， 帮助循环 ， 非常适合常久坐的上班族 。请记得 ， 要握着稳定的扶手 ， 避免跌倒 。
1.站立 ， 双脚跟垫起 。稍停留5秒 ， 重覆共10次 。
STEP4车箱内：坐着时 ， 脊椎活动运动
物里治疗师许家荣表示 ， 适合久坐的上班族 。可帮助活动脊椎 ， 强化骨盆及核心肌群的运动 。
1.缩小腹座直 ， 抬头挺胸 ， 双脚踩平于地版 。
2.慢慢吸气 ， 肚子hold住 ， 胸部往前凸 ， 骨盆往前 ， 动作请缓慢 。
3.慢慢吐气 ， 肚子慢慢往内缩 ， 胸部往后 ， 骨盆往后 ， 动作请缓慢 。
4.来回1次 ， 共10次 。
STEP5车箱内：坐着时 ， 翘脚垫脚尖运动
物里治疗师许家荣表示 ， 训练腿部肌力 ， 帮助循环 。
1.翘脚 ， 踩地的那只脚 ， 将脚跟垫起 。稍停留5秒 ， 重覆共10次 。
2.换脚 。
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