健身杠减肥操你会利用吗？
今天分享一套全新的健身杠瘦身操 ， 减脂塑形的同时 ， 提升气质 ， 成为优雅的美人！
(1)手握健身杠左右转动瘦肩瘦臂
收腹直立 ， 双脚张开比盆骨稍宽 ， 双手张开与肩同宽 ， 向上弯曲握住健身杠 ， 使其与眉同高 ， 双手保持不动 ， 上身缓缓左右转动 。此动作重复8-10次
(2)手举健身杠瘦腰美腿
双手张开比肩稍宽 ， 握住健身杠将其举过头顶 ， 保持此姿势不动 ， 左脚向前迈开约1米成弓字步的同时上身向左弯腰 ， 此动作左右各重复8-10次
(3)向上抬脚瘦腹部
收腹直立 ， 双手向上弯曲 ， 成W形 ， 举起健身杠 ， 使其放在肩部 ， 眼望前方呈准备姿势;左右脚交替弯曲向上抬起 ， 使大腿触碰到肘关节 。此动作左右各重复15-20次 。
(4)手举健身杠做仰卧起坐强效瘦腹
平躺在地面上 ， 双脚张开与盆骨同宽 ， 向上弯曲成90度 ， 双手与肩同宽 ， 向上
(5)划船式瘦臂收腹
平躺在地面上 ， 双脚张开比肩稍窄 ， 向上弯曲成90度 ， 双手张开比肩稍宽 ， 向上举起健身杠 ， 上半身慢慢向上抬起 ， 使腰部与臀部撑地 ， 双手如划船式左右摆动 。此动作左右为一组 ， 重复15-20组
(6)平躺脚顶健身杠收腹美腿
平躺在地面上 ， 双手放在后脑勺 ， 双脚弯曲成90度向上抬起 ， 使小腿与地面平行 ， 将健身杠放在小腿上呈准备姿势;上身慢慢向上抬 ， 如仰卧起坐姿势 。此动作重复10-15次
(7)侧坐瘦腰
收腹正坐 ， 双脚稍稍弯曲 ， 双手向上弯曲 ， 成W形 ， 举起健身杠 ， 使其放在肩部 ， 眼望前方呈准备姿势;上身保持不动 ， 下身慢慢向左倾 ， 使左脚侧面贴地 ， 右脚和臀部右边离地 ， 保持5秒后慢慢向右倾 。此动作左右为一组 ， 重复10-15组
(8)压肩上仰瘦背瘦腹
【健身杠减肥操你会利用吗？】身体趴在地面上 ， 双脚张开与盆骨同宽 ， 双手握住健身杠将其放在背部呈准备姿势;上半身慢慢向上仰 ， 保持5秒 。此动作重复15-20次
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