跳绳塑身操 让你塑造完美
如果要保持身材 ， 现在就教你一个简单快捷的办法--跳绳 。各个年龄层的女性都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度 。
实践表明 ， 跳绳运动对减肥确有明显的效果 ， 特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪 。跳绳减肥的要领：
每日跳5分钟为一节 ， 每天可跳5到6节 ， 每周跳6天 ， 待适应后可逐步加量 。长期坚持 ， 一定可以有效地减轻体重 。
跳法：
1.双脚齐跳 ， 有弹回动作：每跳过一次绳子 ， 双脚再一齐在地上垫一下;
2.双脚齐跳 ， 无弹回动作 ， 即连续不断的跳过绳子;
3.单脚跳：就是两只脚轮流跳 ， 很像跑步的动作 。
跳跃的速度：
慢速：平均每分钟跳60-70次 。较快速：平均每分钟跳140-160次 。
【跳绳塑身操 让你塑造完美】小贴士：
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋 ， 避免脚踝受伤
2.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好 ， 以免损伤关节 ， 并易引起头昏 。
3.跳绳时需放松肌肉和关节 ， 脚尖和脚跟需用力协调 ， 防止扭伤 。
4.身体肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法 ， 以免关节负重而受伤 。
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