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保护眼睛的小技巧有哪些？日常生活中如何护眼？

平时生活中 ， 很多人都会用到一些电子产品 ， 手机、电脑都是很常见的 ， 但是眼睛如果长时间对着这些物品 ， 会出现一些不适 ， 引起眼部健康问题 ， 需要及时缓解眼部问题 ， 保护眼睛健康 ， 那么保护眼睛的小技巧有哪些？日常生活中如何护眼？

1、保护眼睛的小技巧
1、正确摆放电脑
电脑摆放的位置十分重要 ， 因为不适当的距离会增加眼睛疲劳 。在眼睛四周50厘米到70厘米的范围内没有刺眼的光线 ， 是最适合的位置 。
2、保证显示器足够明亮
显示器不够亮 ， 屏幕的闪烁会导致眼睛疲劳和头痛 。而明亮的画面会让你的瞳孔收缩 ， 聚焦范围会变大 ， 这样会让眼睛更好的适应环境 ， 工作时也更加舒服 。
3、每隔15分钟休息一会
每隔15分钟让眼睛休息一下 ， 看看远方 ， 做几个深呼吸 ， 这样可以放松眼部肌肉 。而且经常坐在电脑前 ， 眼睛肌肉紧绷同样会影响肩膀和颈部肌肉的张力 ， 所以偶尔要按摩一下肩膀和颈部 。
4、增加眨眼次数
全神贯注地在电脑前工作的时候 ， 人会不自觉地降低眨眼次数 ， 你可以有意识的每隔10-15秒眨眼一次 。这样可以让氧气和养分滋润你的眼角膜 ， 而且泪液还可以提高你的视力 。
5、夜晚减少蓝光
哈佛大学的一项研究表明 ， 夜间的蓝光会抑制褪黑激素的分泌 ， 对健康造成不利影响 。褪黑激素的水平和糖尿病、肥胖和癌症的发病率相关 ， 所以晚上应该尽量关掉电脑或者佩戴防蓝光眼镜 ， 屏蔽掉有害蓝光 。
2、吃什么水果对眼睛好
1、多吃含维生素A的水果
缺乏维生素A的时候 ， 眼睛对黑暗环境的适应能力减退 ， 严重的时候容易患夜盲症 。维生素A还可以预防和治疗干眼病 ， 所以每天应摄入足够的维生素A 。
富含维生素A的水果有 ， 杏子、甜瓜、桃和番木瓜 。
2、多吃含维生素B群的水果
眼睛的视网膜中储存有相当多量的游离维生素B2 。维生素B族缺乏 ， 会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛 。富含维生素B的水果有：香蕉、葡萄、梨、弥猴桃 。
3、多吃含维生素C的水果
眼睛的晶状体中有高含量的维生素C ， 它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用 ， 如果缺乏维生素C容易患白内障 。因此 ， 多吃用含维生素C的水果 ， 可以提高眼睛晶状体中维C的含量 ， 提高抗氧化的作用 ， 减少自由基对眼睛的伤害 。
富含维生素C的水果有：番石榴、奇异果、草莓、西红柿 。
4、多吃些黄绿色的水果
这类水果含有叶黄素和玉米黄素 ， 一旦这两种色素进入体内 ， 它们在眼睛后部的光敏感组织中积累 ， 这些组织通过过滤蓝光对眼睛起到保护作用 。
3、如何科学护眼
方法一熨目
每天起床后或临睡前 ， 先闭目 ， 同时双手掌相互揉搓 ， 等到手掌发热发烫 ， 立刻将双手掌敷在双眼上 。
待热感不明显时 ， 再如法重试一次 ， 每日如此循环14次 。此法有通经活络 ， 改善血液循环的作用 。
方法二运目
自然站于窗前2-3米外 ， 双眼依次注视4窗角 ， 顺时针方向 ， 逆时针方向反复交替 ， 共反复7-14次 ， 此法可以舒筋活络、改善视力 。
方法三浴目
每天用热毛巾熏浴双眼 ， 每次10分钟 。还可将竹叶之类的中药煎水 ， 趁热敷眼 ， 长时间坚持 ， 可清热、消炎、明目 。
方法四养目
平时要注意饮食的选择和搭配 ， 如粗细粮搭配、荤素菜搭配等 。另外要多吃蔬菜、水果 ， 注意维生素和微量元素的补充 ， 适当吃些海带、胡萝卜、芹菜、动物肝脏等 。
方法五摩目
【保护眼睛的小技巧有哪些？日常生活中如何护眼？】 闭目 ， 以双手的中、食二指分别按压双眼球 ， 适当地有节奏地加压(以不感到不适为度) ， 可略带旋转动作 。此法对老年人 ， 特别是青光眼患者最为适用 。但患眼病或做过眼部手术的人 ， 一定要在医生指导下进行 ， 切不可用力过猛 。
方法六偷懒时且偷懒
每天工作繁忙 ， 但不一定时时刻刻需要你大睁着眼睛 。比如打电话的时候 ， 或者思考一个方案的时候 ， 把眼睛闭起来几秒钟也好啊 。
如果你连续在电脑前工作6～8个小时 ， 建议每2～3个小时休息一次 。可以做做眼保健操之类的护眼运动 。
方法七手蒙住眼睛
摩擦双手 ， 直至手心发热 ， 然后用手掌盖住眼圈 ， 做深呼吸 ， 并想象黑暗中的静谧安详 。每天这样做20分钟 ， 可以减轻眼部疲劳 。
方法八绿茶敷眼
每天喝绿茶对人体有很多好处 ， 还可以用浸了绿茶茶水的毛巾轻敷双眼 ， 有清心明目的功效 。
方法九眼和轮睛
每天特意眨眼300下 ， 有助于清洁眼睛 。轮睛同样是对眼睛的锻炼 ， 在头部不动的前提下 ， 眼球做绕圈运动 ， 可以使眼睛得到锻炼 。
方法十绿色帮忙
带一小盆绿色植物到单位 ， 放在工作台上 ， 并经常对它凝视 ， 可以缓解眼部疲劳 。

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