晚上睡多久合适？晚睡对身体有什么危害？
由于工作和学习的压力越来越大 ， 晚睡已经成了现在大人小孩每天的常态了 。人的一生有三分之一的时间在睡觉 ， 所以说睡眠对我们的 身体是有很大影响的 ， 并且每个年龄段对睡眠的需求是不同的 ， 那么到底晚上睡多久合适？晚睡对什么有什么危害呢？怎么保证充足的睡眠？我们来一起看一看 。
一、睡眠时间与建议：
（1）60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
老人应在每晚12点前睡觉 ， 晚上睡觉的时间有7小时 ， 甚至5.5小时就够了 。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示 ， 每晚睡眠限制在7小时以内的老人 ， 大脑衰老可推迟2年 。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差 ， 甚至出现老年痴呆 ， 增加早亡风险 。
建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠 。多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致 ， 褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一 。郭兮恒建议 ， 晚间睡眠质量不好的老人 ， 最好养成午休习惯 ， 时间不要超过1小时 。否则 ， 大脑中枢神经会加深抑制 ， 促使脑中血流量相对减少 ， 体内代谢减慢 ， 易导致醒来后周身不舒服 ， 甚至更困倦 。
（2）30～60岁成年人：每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间 ， 妇女需要7.5小时左右 ， 并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间” 。因为人在此时易达到深睡眠状态 ， 有助于缓解疲劳 。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现 ， 睡眠不到7小时的男性 ， 比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26% ， 女性高出21%；睡眠超过8小时的男性 ， 比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24% ， 女性高出17% 。
建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠 ， 多与脑力减退 ， 或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关 。郭兮恒提醒 ， 除尽可能缓解压力外 ， 还可以在就寝环境上下点工夫 ， 如减小噪音、通风换气、适当遮光等 ， 并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头 。仍然睡不够的人 ， 也可以通过午休1小时的方式补觉 。
（3）13～29岁青年人：每天睡8小时左右
这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时 ， 且要遵循早睡早起的原则 ， 保证夜里3点左右进入深睡眠 。平常应保证最晚24点上床、早6点起床 ， 周末也尽量不睡懒觉 。因为睡觉时间过长 ， 会打乱人体生物钟 ， 导致精神不振 ， 影响记忆力 ， 并且会错过早餐 ， 造成饮食紊乱等 。
建议：年轻人多习惯熬夜 ， 这会直接影响到他们第二天的精神状态 ， 且易使皮肤受损 ， 出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题 。长期熬夜还会影响内分泌 ， 导致免疫力下降 ， 感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门 ， 更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状 。因此 ， 年轻人最重要是规范自己的生活 ， 入睡前1小时不要吃东西 ， 中午小睡半小时 ， 对身体更有益 。
（4）4～12岁儿童：每天睡10～12小时
4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的 ， 每晚8点左右上床 ， 中午尽可能小睡一会儿 。年龄再大一些的儿童睡10小时 ， 甚至8小时就足够了 。首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉采访人员 ， 孩子如果睡眠不足 ， 不仅会精神不振、免疫力低下 ， 还会影响生长发育 。但她提醒 ， 睡觉时间也不能过长 ， 若超过12小时 ， 可能会导致肥胖 。
【晚上睡多久合适？晚睡对身体有什么危害？】
二、保证充足的睡眠：
（1）生活规律：每天的作息时间要规律 ， 早睡早起 。晚上不要熬夜 ， 尽量在十一点前入睡 ， 如果超过十一点 ， 就不容易睡着了 ， 就会失眠 。早上在六点左右起床 。
（2）坚持锻炼：现在的年轻人整天呆在空调房里 ， 每天面对的就是电脑 ， 手机 ， 身体都处在亚健康状态 ， 坚持锻炼身体非常有必要 。我们可以在早上和晚饭后进行一些适当的体育锻炼 ， 这对促进睡眠也是非常好的 。
（3）正确的饮食习惯：一天的饮食要合理搭配 ， 营养充足 ， 多吃水果和蔬菜 。晚饭不要吃的太晚 ， 也不要吃的太饱 ， 不要吃辛辣的 ， 有刺激性的食物 。不抽烟 ， 不饮酒 。
（4）安静入睡：睡前不要看过于刺激的电影 ， 电视 ， 否则会使大脑处于兴奋状态 ， 就不容易入睡了 。睡前可以喝一杯牛奶 ， 有安神的作用 ， 可安静的看看书 ， 这些都有助天睡眠 。
（5）保持室内空气流通：有的喜欢失眠的朋友 ， 害怕室外太吵 ， 就把窗户和门都关的紧紧的 ， 其实这是错误的 。只能经常开窗通风 ， 室内空气才不会术沉闷 ， 对我们的睡眠才有好处 。
（6）房间内花草不要摆放太多：有的朋友喜欢在室内摆放一些有驱蚊作用的花草 ， 这是可以的 ， 但是不能摆放太多 。因为花草吸收的是氧气排出的是二氧化碳 ， 摆放的太多 ， 在夜间花草就会跟我们争夺氧气 。
（7）听音乐：睡前可以听一点音乐 ， 但是最好是听一点轻音乐 ， 这样有助于睡眠 。但是 ， 音量不要过大 ， 可以闭着眼睛听 ， 最好不要用耳塞式的耳机听 。
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