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孕妇需养成的12个良好习惯



孕妇需养成的12个良好习惯
1、孕期多活动
怀孕期间如果没有适度的活动，会使新陈代差、体力下降或使热量无法消耗而发胖 。孕期适当的运动或活动，可以增加妈妈的心肺功能以及肌耐力，不管对胎儿或是妈妈都是非常好的 。
只要没有特殊的疾病问题，最好每天都安排适合自己的运动，例如散步、体操等，如果条件许可，可找专门的孕妇教练协助，孕妈咪也能进行游泳、瑜伽、舞蹈等较有变化的运动项目 。
2、不可过度劳累
*怀孕初期如果太过劳累可能造成出血、流产等症状，怀孕中后期如果太劳累可能会发生胎儿体重太轻、早产、母亲身体不适的问题 。
*如果母亲觉得身体不舒服，肚子有紧紧的感觉，最好尽快卧床休息 。
*若已经出现出血或明显子宫收缩时，就应该立即就医 。
怀孕期间除了体力上的劳动不要太累之外，也要留意工作上的压力 。最好可以改变自己的心态，不要像孕前一样要求自己，给自己适时的喘口气 。
3、心情愉快很重要
母亲与胎儿是一体的，当母亲心情平和、愉快时，身体就会保持健康、平稳的状态 。相反地，如果母亲情绪激动，心跳会加快、血流也会改变，腹中的胎儿间接也会感受到母亲的情绪变化 。
现今有越来越多的人重视胎教的重要性，专家们认为，如果母亲能保持愉快的情绪，期待胎儿的降临，那么整个孕产过程会比较顺利，也能生下健康、好脾气的宝宝 。
4、不减肥、不超重
怀孕期间是不适宜减肥的，因为，如果孕妈咪以节食或偏食的方式来减重，有可能使胎儿无法得到均衡的营养，此外，妈妈抵抗力不佳时，容易感冒，间接会影响宝宝的健康 。
*最好的方式是在怀孕前就把体重控制在理想标准内 。
*怀孕期间如果体重过重的妈妈，要特别注意饮食调整，减少高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果，以避免体重增加太快 。
*一旦体重过重很容易引发高血压、妊娠糖尿病等并发症，建议妈妈询问专业的营养师，而不是使用不安全的方式来减肥 。
5、多吃蔬果预防便秘
*便秘几乎是多数孕妇都可能遇上的困扰，主要是因为怀孕期间增大的子宫压迫而影响肠胃，使蠕动减少 。
*荷尔蒙分泌的改变，也是孕妇便秘的原因之一，而有些孕妇在怀孕期间，活动量减少，也使得便秘问题越来越明显 。
*怀孕期间每日都要摄取足够的蔬果以及水分 。
*要保持适当的活动以增加身体的循环及肠胃蠕动 。
*如果便秘非常严重时，要找医师给予合适的药物，千万不可自己乱服泻药 。
*排便时也要注意力道，以免发生早产危险 。
6、不碰烟酒
*烟酒是孕妈咪的大忌 。因为，吸入过量的香烟会造成出生婴儿体重过轻、早产、胎死腹中等可能 。
*过量的酒精会使胎儿生长迟滞、中枢神经发生异常、外表畸形等 。因此，有抽烟或喝酒的孕妇要绝对戒除，即使是二手烟孕妈咪都要注意避免 。
一般人喜欢的咖啡或浓茶，因为有咖啡因，可能会造成胎儿躁动，因此，最好能避免 。
7、穿着适当的衣着
到了怀孕4~5个月左右就要准备换上较为合适的孕妇装或娃娃装，避免太紧的衣服，造成身体的不适或行动不便 。
*孕妇多半易流汗，因此，最好选择吸汗、透气的材质;除了外面衣服需要更换之外，孕妇的内衣裤更是要随着身材改变而变换 。
*孕妇为了安全起见，以及避免腰酸背痛的问题，最好改穿低跟鞋或平底鞋，不宜再穿危险的高跟鞋 。
8、阅读怀孕育儿书籍
要当一个妈妈可不是一件简单的事，从怀孕开始心中就开始浮现各种大大小小的问题，此外，对于新生命的诞生，许多新手妈妈会充满了担心，不知道如何才能生育一个健康的宝宝、该具备什么样的能力等 。
准妈咪最好从怀孕开始就多多阅读相关的杂志、书籍或是参加妈妈教室，相信就可以有机会成为一个合格的好孕妇 。
9、定期产检
*定期产检是最基本也最重要的孕期守则，透过每次的产检，妈妈可更加了解胎儿的变化以及注意事项 。
*透过规律的产检，医师才有机会提早发现异常问题，让孕妈咪能较安心的渡过怀胎十月 。
*如果孕妈咪对于怀孕、生产有什么疑问，可以事先写下来 。利用产检的时候，询问医师，以减少心中的困惑 。
*而产检时通常都有几次照超音波的时间，新手父母可以藉此机会贴近自己的宝宝，相信会对新生命更加充满期待 。
10、生活规律、不熬夜
*熬夜会使人抵抗力下降、体力不佳、皮肤变差等缺点，孕妈咪必须要有健康的身体才能孕育健康的宝贝 。
*准妈咪生活规律，腹中宝宝自然也容易跟随妈妈的身体状况而有良好的作息，等出生后也比较不会出现作息紊乱的夜猫子 。
孕妈咪应保持睡眠充足、不熬夜、饮食均衡等好习惯 。如此一来，也能避免失眠、头痛等孕期困扰 。
11、注意胎动
孕妇从18~20周左右就可以感觉到胎动，胎动是母亲感受宝宝是否安危的参考指标，特别是在怀孕28周~38周是胎动最为明显的月份 。因此，母亲从怀孕7个月开始可以多加留意胎动的状况 。
*原则上，如果一个小时之内，宝宝有三次以上的胎动，或是12小时之内有30~40次的胎动就算正常 。
*如果孕妇发现宝宝胎动次数明显减少，或长时间停止胎动，就要注意可能是胎儿出现问题，应立即至医院检查 。
12、做好肌肤保养
*怀孕期间，由于孕妇体质改变，皮脂分泌会更加旺盛，使得有些孕妈咪脸部比较容易出油，而易产生痘痘问题 。
*如果状况严重时，除了要改换保养品之外，也可以找皮肤科医师给予适当治疗 。
*有些人可能会出现皮肤干痒，此时，要特别注意保湿工作 。
*准妈咪冬天洗澡时，水温不要太高，尽量少用香皂或沐浴乳 。
*怀孕期间如果日晒过度，可能会加重孕斑的发生，因此，外出时要注意防晒的动作 。
【孕妇需养成的12个良好习惯】 *到了怀孕中后期，在腹部、大腿、胸部等部位，可能会出现妊娠纹的踪迹，所以，最好勤抹妊娠霜，并搭配适当的按摩，以减少纹路的产生 。

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