普拉提可以缓解腰肌劳损吗？为什么？ _腰肌劳损

对于一些经常坐在电脑前工作的白领，或者是一些经常需要进行劳力运动的农工，可能会有腰肌劳损的出现。简而言之，长期使用一块肌肉或者经常性没有用到都可能导致劳损，腰肌劳损就是这样形成的。压力过大、长期伏案、经常做家务活等姿势不正确的行为是腰肌劳损最主要的根源。

值得一提的是，腰肌劳损不等同于腰椎间盘突出，腰椎间盘突出意味着一日突出、终生突出。而腰肌劳损还有改善康复的余地，常规的训练是无法起到很有效的帮助，我们最好的训练是用到普拉提，下面给大家讲解改善腰肌劳损四个针对性的训练：

一、仰卧卷起

仰卧中立位，腰腹核心收紧，下巴微收。吸气双手高举过头，呼气手臂带动躯干一截一截卷起，肚脐往里收不要鼓肚子，膝盖尽量保持稳定，想象身体像坦克履带一样慢起慢落。

二、向下卷动

身体背靠贴实于墙面，腰椎保持正常生理弯曲，双脚与髋同宽迈出一小步，吸气双手向上抬高，呼气双臂带动脊柱一节节向下卷动，肚脐尽量往里收，躯干一点一点脱离墙面，下巴一直保持收紧，然后再向上慢慢还原。

三、猫式

【普拉提可以缓解腰肌劳损吗？为什么？】采用跪姿四足中立位，下巴收紧，腰背挺直核心收紧，手臂和大腿垂直于地面，脚背贴地。呼气骨盆后倾，脊柱一节一节弯曲到最大极限，吸气还原到最大伸展角度，重复动作。

四、小天鹅

俯卧中立位，双手十指交叉放于额头的正下方，身体挺直脚背贴地。呼气上背发力带动躯干上抬至胸部离开地面，头部于脊柱始终在一条直线上，吸气慢慢回落。

腰肌劳损对于我们来说从感觉上虽然只是偶尔的腰部酸痛，但如果不加以调整，长期下来就会损坏我们的腰椎和躯干，影响到正常生活。所以，为了身体健康，我们何不每天抽半小时左右去完成这些训练呢？

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普拉提可以缓解腰肌劳损吗？为什么？