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平时如何缓解痛经？哪些方法可以缓解姨妈痛？

痛经是女性经期常出现的症状 ， 痛经有时候严重的话 ， 会影响女性的正常活动 ， 需要及时的缓解 ， 平时要注意保暖 ， 通过饮食也可以调理 ， 痛经的女性饮食更需要注意了 ， 避免加重痛经 ， 那么平时如何缓解痛经？哪些方法可以缓解姨妈痛？

1、平时如何缓解痛经
1、保持温暖
在月经期间保暖工作一定要做到位 ， 保持身体暖和可以加速血液循环 ， 并松弛你的肌肉 ， 尤其是痉挛及充血的骨盆部位 。经期要多穿衣物保暖 ， 可以多加件背心 ， 或是偷懒的人直接贴暖暖包还可以救急马上发挥效果 。另外喝热的药草茶或热柠檬汁可以让你舒服些 。
2、避免咖啡因和浓茶
所有含有咖啡因的食物以及饮品都应该避免 ， 无论是咖啡、茶、可乐还是巧克力 ， 这些食物中都含有大量的咖啡因 ， 会让你神经过分紧张 。特别是在经期 ， 过于紧张的情绪是导致你出现痛经的罪魁祸首 。
3、远离酒精
如果在月经期间出现水肿的现象 ， 应该彻底禁止饮用酒精类的饮品 。因为酒精会加重水肿的现象 。同时 ， 酒精可能直接或间接地影响雌激素水平的变化 ， 扰乱正常的月经周期 。
4、饮食均衡
多吃健康营养的食物 ， 比如蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉 ， 这些食物十分有利于女性保健 。日常饮食中 ， 采取少食多餐的进餐方式可以帮助降低经痛的程度 。
另外 ， 女性体内如果缺乏某些矿物质 ， 同样会引发痛经或者加重痛经的程度 ， 因此在平时女性一定要注意多补充些钙、镁等矿物质 ， 它们能够帮助你缓解痛经 。
2、导致痛经的坏习惯
【平时如何缓解痛经？哪些方法可以缓解姨妈痛？】 (1)嗜冷受凉
月经时受到寒凉侵袭 ， 会导致子宫收缩 ， 导致气血凝滞 ， 引发痛经 。所以经期一定注意保暖 ， 尤其是要做好足部的保暖措施 。经期要避免淋雨或游泳 ， 不要进行坐浴 ， 尽量避免呆在潮湿阴凉之处 。寒凉的食物也不能食用 ， 如水果、冰淇淋、冷饮等 。
(2)营养不足
女性的月经期每个月都要损失一定量的血液 ， 因此很多体弱瘦弱的女性 ， 多见痛经症状 。所以在经期要补充足够的营养 。在经期可以适当多食用一些含有丰富蛋白质和维生素等食物 。可应多吃一点鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等 。经期不宜吃辛辣刺激性的食物 ， 此类食品可导致痛经、月经过多等 。
(3)穿紧身裤
紧身裤大多立裆和臀围较小 ， 经期穿着紧身裤 ， 会使局部毛细血管受压 ， 影响血液循环 ， 会女性私处的摩擦增加 ， 很容易造成充血水肿 ， 严重的甚至的还会引发泌尿生殖系统感染等 。
(4)过于劳累
长期超负荷的工作 ， 会使女性的神经一直处在一个紧张环境 ， 会导致女性对疼痛过分敏感 。经期要注意合理安排作息时间 ， 避免剧烈运动与体力劳动 ， 做到劳逸结合 。经期繁劳过力 ， 可导致经期延长或月经过多；反之过度安逸 ， 气血凝滞 ， 易致痛经等症 。
(5)情绪波动
经期情绪波动会致使气滞 ， 从而导致血瘀 ， 从而引发痛经 。所以在经期要尽量保持心情愉快 ， 遇事不要激动 ， 要尽量保持愉悦开朗的心态 。
3、痛经如何保养
1、要避寒：在月经期间 ， 少吃生冷寒凉食物；不要碰凉水 ， 坐卧湿地 ， 并且不能游泳 ， 以免使细菌侵入女性私处 ， 引起感染 。
2、要留意个人卫生：经期不注意卫生会使细菌入侵女性私处 。洗澡要用淋浴 ， 保持外阴清洁 ， 可每晚用温水清洗外女性私处；使用清洁消毒的月经带、月经纸；月经期要严禁房事 。
3、要避免咖啡因：咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因 ， 会使月经期的女性朋友神经紧绷造成紧张情绪 ， 可能促成月经期间的不适 。因此 ， 应避免咖啡因 。此外 ， 咖啡所含的油脂也可能刺激小肠 。
4、要补充矿物质：矿物质有助于缓解经期疼痛 。痛经保健钙、钾及镁矿物质 ， 也能帮助缓解经痛 。专家发现 ， 服用钙质的女性 ， 较未服用者还少经痛 。镁也很重要 ， 由于它帮助身体有效率地吸收钙 。不妨在月经前夕及期间 ， 增加钙及镁的摄取量 。
5、要留意饮食：经期饮食关系到月经疼痛程度 。经期前及经期宜少吃寒凉、生冷及刺激性的食品 ， 避免过甜或过咸的垃圾食品 。要多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉 ， 羊肉、牛肉、桂圆、核桃、木耳、山楂 ， 并尽量少量多餐 。
6、要留意进行运动：平时留意运动 ， 以增强体质 。研究发现平时有运动的女性痛经的情况会减少 。痛经的时候 ， 适当的运动可以让身体发热 ， 进而缓解痛经 。例如 ， 弯膝跪下 ， 坐在脚跟上 。前额贴地 ， 双臂靠着身体两侧伸直 。保持这姿势 ， 直到感到不舒服为止 。

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