老人防高血压该如何饮食
【老人防高血压该如何饮食】 老人防高血压该如何饮食
高血压是心脏病的最大致病因素，饮食是否恰当直接关系到血压是否平稳 。总结了高血压高危人群饮食应该注意的“6少3多”，值得借鉴 。
1、少吃饼干 。一项近期研究发现，反式脂肪酸会增加中老年妇女患高血压风险 。饼干和羊角面包之类的食品含有一定反式脂肪 。另外，如果食品标签上出现氢化油成分，则说明该食品或多或少含有反式脂肪 。因此，建议选择全谷面包 。
2、少喝咖啡 。多项研究显示，喝咖啡与血压上升之间存在一定关联性 。相对咖啡而言，绿茶或花茶更适合高血压高危人群饮用 。
3、少吃匹萨饼 。熏肉匹萨饼和奶酪匹萨饼是饮食中钠的主要来源 。调味酱、面包皮、奶酪以及添加在匹萨饼上的香肠和火腿都含有很多盐 。
4、少喝碳酸饮料 。常喝软饮料、冰茶和水果混合饮料等含糖饮料会增加高血压发病率 。另一项研究发现，即使是低热量汽水饮料同样会增加高血压危险 。
5、少吃加工肉食 。低盐饮食有助于预防高血压 。大多数引发高血压的钠其实来自包装食品或加工食品 。含盐较多的加工肉食包括：咸肉、香肠、肉酱面、热狗等 。高血压高危人群最好选择低盐或无盐肉食，如新鲜鸡胸肉、瘦牛肉、鱼虾等 。
6、少饮酒 。大多数专家认为，高血压者酗酒绝对会要命 。酗酒会导致成人高血压死亡率翻倍 。专家建议，高血压病人应避免饮酒，尤其不宜多饮烈性酒 。
7、多吃水果蔬菜 。多吃水果蔬菜不仅有助于控制体重、防止肥胖，而且也可以有效降低血压 。美国心脏协会表示，水果蔬菜可提供充足的钾，抵消因为钠摄入过多而导致的血压升高问题 。建议多吃山芋、菠菜、香蕉、橙子(包括鲜榨橙汁)以及西红柿 。
8、多用调味品 。人们习惯用食盐给食物增味，其实更科学的方法是添加香菜或调味品让食物更可口 。比如做菜时多用黑胡椒粉、大蒜粉、咖喱粉、孜然等替代部分用盐量 。
9、多喝低脂奶 。一项新研究调查了5000人的饮食情况，结果发现，与从来不吃低脂奶制品的人相比，每天吃2次以上低脂奶制品的人血压水平更低 。低脂奶酪、低脂酸奶或一杯脱脂牛奶等，都是很好的健康零食 。
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