22招练就最强大脑 _最强

生活篇

1、睡足觉，给大脑“洗澡”睡觉时，脑脊液在脑细胞的循环比清醒时快很多，帮大脑排出“垃圾” 。大脑“沐浴”一次需要8小时，因此尽量避免熬夜，让大脑充分休息。

2、做好梦做梦有助于提高记忆力。经常做“好梦”的人平均寿命更长。晚上9点后最好避免卡拉OK、应酬、做策划等大脑皮层活跃的活动，以免做噩梦。

3、给大脑出个难题“用进废退”是大脑的使用原理，不妨试着记忆路线背一些电话号码，遇到问题先思考、想不起来的尽量回忆，让大脑保持紧张的工作状态。

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4、休闲是玩玩新游戏不断挑战新游戏、学习新事物，才能保持大脑活力。除了游戏，学习任何一项新技能都能促进大脑健康，如学习新乐器、做手工、下棋等。

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5、多和他人交流与朋友交往，彼此分享经历、沟通感情、增进信任，思路变得更广，新想法也会更多，这些都是大脑的润滑剂。

6、常开怀大笑笑能保持大脑活力，让思维更敏捷。因此，定期和亲友聚会，给老友打个电话，晚餐后和家人聊天，都能让大脑感到愉快。

7、拒绝酗酒长期过量饮酒会造成酒精中毒，导致认知功能障碍；此外，长期酗酒会损害脑血管，增加脑卒中的风险。

8、戒烟吸烟会增加脑卒和心肌梗死的风险，如果其发生的部位恰好是大脑主管认知功能的区域，就会直接损伤胆碱能神经元，造成认知功能障碍。

9、多听音乐听音乐能改善脑力，缓和心境，平稳情绪。音乐可以影响听觉，进而刺激大脑皮层兴奋，保持大脑活力。

10、多回想细节读书或听人说话的时候，要不时停下来回想刚才读到或者听到的内容，想得越仔细越好。大脑储存这些信息时，细节越多，记忆效果越好。

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11、锻炼观察力这是防止健忘最好的方式之一。可以每次去一个新地方时，在心中记下房间内10件东西的位置。

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12、将信息图像化运用视觉或者语言上的联想可以帮助记忆。

饮食篇

13、鱼和蛋不能少瘦肉、鱼肉和豆制品等优质蛋白质对促进脑细胞生长和防止脑力衰退有重要作用。鸡蛋可有效防止大脑萎缩，帮助改善记忆力。

14、把坚果当零食坚果和种子富含的营养素能让你更清楚地思考。一些坚果还富含硫胺素和镁，有助于改善记忆力、认知功能和大脑营养。

15、小心盐糖伤大脑高盐饮食会加速认识能力退化，长期大量吃糖会导致记忆力下降。此外，咖啡因、酒精、防腐剂、反式脂肪酸，都是大脑“杀手” 。

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16、大脑最爱的9种饮品（1）石榴汁。石榴中富含多种独特的抗氧化剂，有助于提高认知和记忆。（2）茶。绿茶可增加脑细胞，增强记忆力。茶叶中还含有抗氧化剂，每天一杯红茶可缩短大脑反应时间。（3）黑巧克力饮料。黑巧克力关键成分可可中的黄酮醇有助于放松血管，降低血压，减少大脑破坏性损伤。（4）浆果果汁。黑莓和蓝莓可增强大脑神经活动和神经连结，预防早期大脑能力降低风险，改善记忆力、运动技能和认知技能。（5）姜黄茶。姜黄中的活性物质姜黄素能够抑制认知障碍症发展进程。（6）水。人体的70％由水组成，多喝水有助于大脑获得更多养分，使大脑功能处于最佳状态。

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