肌肉的增长原理是什么？ _肌肉

肌肉增长的原因是超量补偿（也称超量恢复）。在肌肉锻炼时有些肌纤维会断裂，锻炼后肌纤维会自我修复，修复后的肌肉体积比原来更大，所以肌肉就更大了

“超量恢复”是健美运动的重要理论依据。在进行高强度、超负荷的重量训练后，肌肉能否充分生长即取决于超量恢复的水平。因为超量恢复使肌纤维中能量物质的储存高于以往，肌肉围度增大，负荷能力增强，此时是投入训练的最好时机。可以说，充分恢复的标准就是“机体能否最大限度的超量恢复” 。超量恢复使ATP、CP、肌糖原、蛋白质等能量物质的超量补偿和存储的过程

最后要说明的是，超量恢复是建立在两个基础上的，那就是充足的营养和充分的睡眠。肌肉在超负荷工作后，碳水化合物和蛋白质等营养的补充是超量恢复的物质基础，充分的睡眠能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行。所以决不可轻视营养和睡眠这两个重要环节，否则将得不偿失，事倍功半。

其他网友观点

肌肉的增长原理是什么？做好力量训练，保证饮食营养和休息。

一．肌肉增长的一般原理。

肌肉的增长，也就是我们所说的增肌。增肌的一般原理是这样的：以足够的力量训练，使训练部位的肌肉受到微小的创伤，然后通过饮食营养的补给和相应的休息，使创伤的肌肉得以修复，变得粗大。

（下图文：增肌的过程）

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二．做好力量训练。

有氧训练减脂，力量训练增肌，要增肌，就要坚持多做力量训练，做好力量训练是增肌的根本，就注意事项来说：

1. 大肌肉群训练为主，小肌肉群训练为辅。

大肌肉群是指胸肌、背部肌肉群和大腿肌肉群，小肌肉群是指三角肌、肱二头肌、肱三头肌、腹肌、小腿肌肉群等。

（下图：杠铃深蹲动作）

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2. 复合动作训练为主，孤立动作训练为辅。

以胸肌训练为例，卧推、俯卧撑、双杠臂屈伸等为复合动作，这些动作训练胸肌的同时，也会训练到肱三头肌，以及其他的肌肉部位，哑铃飞鸟、器械夹胸为孤立动作，这些动作对于胸肌的局部训练效果更明显。

（下图文：力量训练的复合动作和孤立动作）

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3. 大重量、少次数训练为主，小重量、多次数训练为辅。

进行大肌肉群训练时，提倡多做大重量、少次数训练，尤其是6-12RM的力量训练，因为1-4RM的力量训练，更偏重于力量的增长；进行小肌肉群的训练时，可以根据不同部位采取相应的训练方法。（附：“RM”是英文“Repetition Maximum”的缩写，意思为“最大重量的重复次数”）

（下图：杠铃弯举训练肱二头肌）

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三．保证饮食营养和休息。

增肌过程犹如一场战斗，力量训练在前方的“冲杀”，饮食和休息，是后勤的保障，没有保障，一样难以获得增肌的“胜利” 。保证饮食营养和休息，不仅可以使增肌获得最大的效果，也可以减少训练的受伤。饮食营养应多摄取蛋白质，休息宜根据训练的部位和身体状况；就训练部位的休息来说，大肌肉群有效训练后，休息二到三天，小肌肉群有效训练后，休息一到两天。

（下图：蛋白质的摄取不可少）