女白领10个小方法防腰酸背痛
女白领10个小方法防腰酸背痛
美国“雅虎女性网”最新载文 ， 刊登了美国西北大学整形外科教授迈克尔·谢弗最新总结出的“防止背痛的10种简单方法” 。
1、设置手机闹铃 ， 定时活动 。很多手机可以随意设置多组闹铃 ， 提醒自己在特定时间起身活动、拉伸运动或散步 。等到养成运动习惯 ， 就可以让它“下岗”了 。
2、边走边说 。要长时间接听手机时 ， 不要趴在桌前 ， 最好戴上耳机 ， 走出户外 ， 边走边说 ， 但走路速度不宜过快 。
3、设置电脑屏保 ， 定时休息 。按一定时间间隔预设电脑屏保 ， 每次出现屏保 ， 立刻停止工作5分钟 ， 伸展四肢 。
4、藏起电视遥控器 ， 手动调台 。有意藏起电视遥控器 ， 可强迫自己离开沙发 ， 起身手动换台 。虽然麻烦些 ， 但绝对有益背部及全身健康 。
5、广告时间起身锻炼 。利用电视广告时间 ， 起身做做压腿或下蹲运动、倒一杯开水喝、洗洗碗或整理文件等 。这样可有效缓解久坐压力 ， 防止背痛 。
6、站立工作 。站立工作有助于避免久坐带来的背痛等健康弊端 。如果没有可调节高度的办公设备 ， 那么工作过程中 ， 经常站立同样有助缓解背部压力 。
7、换双户外运动鞋 。整天穿着过软或过硬的鞋也容易导致背部压力增大 。换双户外运动鞋 ， 增加跑步锻炼时间 ， 有助于防止和缓解背痛 。
8、站立或走动开会 。单位开会时 ， 所有人员站立或走动 ， 既可防止后背酸痛 ， 又可防止过于放松 ， 进而提高会议效果 。
9、跑步机上完成任务 。如果条件许可 ， 可以在家里的跑步机上安排一定的工作任务 ， 如边锻炼边阅读等 ， 但跑步机务必小心慢速 ， 确保安全 。
【女白领10个小方法防腰酸背痛】 10、工间休息跑远点 。工间休息或午餐时间 ， 不妨多走一段路 ， 远离喧闹的工作环境 ， 既有助于解压 ， 又可锻炼放松 。
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