对于不同的器械，如何选择合适的重量？
【对于不同的器械，如何选择合适的重量？】使用一个重量做20下壶铃动作，会觉得完成后肌肉酸痛的就是现阶段你所需要使用的重量 。随着练习次数的增加，所能拿的重量会越来越大 。相对来说，同等重量外形越小的壶铃能带来的运动效果越好 。（重心上移，举起时所耗能量更大）从来没接触过的人，要开始学，该怎麼选择适合的壶铃才好？壶铃的分类，目前真正被正规使用的，有两种 。一种是由 RKC (Dragon Door) 的 Pavel 引进美国进行推广时的改良版典型壶铃（实心铸铁，壶体与把手直径皆随著重量不同而改变），另一类则是 AKC 竞技组织采用，外型规格较趋近传统俄国壶铃样式的竞技壶铃（大多为生钢制，体积较大，把手与壶体直径以及尺寸不因重量改变有所不同，以颜色作为识别，把手未涂装的版本久放会生锈 。壶身中空，依照订制重量再灌入适当配重） 。形状不适合贴身与靠手动作的设计 。近年因为壶铃运动在专业运动员接受训练的效果呈现以及综合格斗技逐渐热门的关系 。由美国本地开始，跨至欧陆，有越来越多人开始认识并想要尝试进行壶铃运动 。也因此，运动器材厂商开始设计并生产「规格外」的新式壶铃；最常看见的便是可变更重量的款式 。外型上也开始出现「长得不像壶铃」但是名称也叫做壶铃的产品 。也有重量超轻或是超重的款式出现，甚至表面材质完全不适合做壶铃动作的类型也有 。仔细找找，其实真的会有点眼花 。个人感觉，应该是大部分「没有实际使用壶铃来运动」的厂商和设计师们，将壶铃当成是「另外一种哑铃」才会有如此演变 。形状与比例趋近典型壶铃，重量可调整，但是重量非满载时失去实际功能 。不可讳言，自己是比较保守型的，对於太新奇或是刻意强调多功能的健身器材，始终是先打个问号 。会好奇，但是会抱持疑问 。实际试过之後，真的有用，就会欣然接纳；如果只是「又一个噱头」则会很彻底的避开这项器材 。以下是依照自己学习过程的心得，以及使用的经验，提出的一些建议 。【重量】成人女士，最轻请选单颗 8 公斤的壶铃 。成年男性，最轻请选单颗 12 公斤的重量 。一般人会觉得 8 公斤（大约 18 磅）或 12 公斤（26 磅）以上的壶铃很重，是因为错将壶铃当成与哑铃同类型的运动器材 。即使是 16 公斤（35 磅）的标准重量壶铃，其实就壶铃运动的特性而言，谈不上是「一般人的极限」，反而是个标准起点 。太轻的壶铃，无法在运动过程中有效的运用这种运动的特性来达成「做有效的功」 。有部份的人主张不要给体能较弱的老年人或青少年使用一般成人标准的重量来练习，个人则是认为一开始学习时，重量可以选择成人的最低重量，但是不要做危险性稍高的动作 。可以透过适当的重量，安全的动作，达到短时间运动当中作足够有效的功能
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