郑多燕减肥操七步减掉脂肪
想要瘦身 ， 想要苗条 ， 常练郑多燕瘦身操 ， 让你脂肪高效燃烧 ， 拥有美丽曲线！第一招全身水平趴在地上 ， 双脚并拢 ， 双手张开至与肩同宽 ， 脚尖、手肘撑地 ， 使身体呈一条直线 。此动作根据自身情况 ， 每天3组 ， 每组支撑时间呈递增模式 ， 如第一组是15秒 ， 第二三组分别是30秒、45秒 。Tip：如果无法完全平撑 ， 可以先完成上身动作 ， 下身双脚交叉 ， 膝盖并拢撑地 ， 使上身脂肪快速燃烧 。第二招1、双脚并拢 ， 收腹挺胸直立 ， 双手与肩同宽 ， 竖直向上抬起呈准备姿势 。此时身体是一条直线 。2、深呼吸 ， 快速下蹲 ， 双手手掌着地 。3、手掌撑地 ， 保持不动 ， 双脚快速向后伸直 ， 脚尖撑地 。此时身体呈斜线 ， 此动作重复8-10次 。第三招【郑多燕减肥操七步减掉脂肪】1、全身水平趴在地上 ， 双脚并拢 ， 双手伸直 ， 与肩同宽 ， 手掌和脚尖撑地 ， 使身体呈一条斜线 ， 眼望地面呈准备姿势 。2、双手和左脚保持不动 ， 右脚慢慢向上弯曲 ， 尽量使大腿贴近腹部 ， 保持5秒后恢复到准备姿势 ， 换左脚重复刚刚动作 。此动作左右各重复10-15次 。第四招1、全身水平趴在地上 ， 双脚并拢 ， 双手伸直 ， 与肩同宽 ， 手掌和脚尖撑地 ， 使身体呈一条斜线 ， 眼望地面呈准备姿势 。2、手掌撑地 ， 双手慢慢弯曲至身体完全与地面平行 ， 保持3秒后恢复至准备姿势 。此动作重复10-15组 。第五招平躺在地面上 ， 双手自然放在身体两侧 ， 掌心贴地 ， 双脚张开至与盆骨同宽 ， 膝盖弯曲成90度 ， 利用腹部的力量使胸部、腹部、臀部和大腿离开地面 ， 最大限度向上抬 ， 保持5秒后恢复至准备姿势 。此动作重复10-15次 。Tip：此动作可以快速燃烧腹部脂肪 ， 所以向上抬时 ， 尽量利用腰臀力量 。第六招距椅子约1米远竖直站立 ， 双手放在后脑勺处 ， 左脚保持不动 ， 右脚向后弯曲 ， 脚背放在椅子上呈准备姿势 ， 左脚慢慢弯曲 ， 使大腿与地面平行 ， 保持5秒后恢复至准备姿势 。此动作左右各重复10-15组 。第七招1、收腹挺胸直立 ， 双脚张开与肩同宽 ， 双手放在后脑勺处 ， 眼望前方呈准备姿势 。2、左脚向前迈开约1米 ， 双脚慢慢弯曲 ， 使左脚大腿和右脚小腿与地面平行 ， 深呼吸保持5秒后恢复至准备姿势 ， 此动作左右各重复10-15次 。
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