居家瘦身操让你轻松瘦全身
下面的三套居家减肥瘦身操 ， 可以利用周边的零碎物件来达到瘦身效果 。
胸部：
胸大肌一般可以分为上、中、下3部份 ， 男性的胸肌训练大多著重于如何训练成又大又方的胸肌 ， 但是女性的胸肌训练应著重于如何让胸形集中与托高 ， 因此应特别加强于上胸肌的训练 。
居家的简易胸肌训练
1、将双手对掌合十 ， 利用胸部的力量将双手夹紧 。
2、手掌可以向上延伸 ， 更能加强上胸肌的肌肉收缩 。
手臂：
掰掰袖或蝴蝶袖是每个女孩最害怕的状况 。松垮垮的肥肉挂在手臂上 ， 格外明显 ， 蝴蝶袖的部位其实是我们肱三头肌的所在位置 ， 肱三头肌的主要动作是做出手肘伸直的动作 ， 因此女孩们可以利用家里的保特瓶装满 ， 或装半瓶水 ， 当作训练重量 ， 来训练手臂紧实 。
1、首先将双手上臂紧贴在耳朵旁 ， 前臂则自然下垂 ， 双手握住重物 。
2、然后将前臂举起至与上臂平行 ， 整个过程中 ， 上臂不可以离开耳朵 。
在做上述动作的时候上身应保持挺直不动 ， 重物重量可根据个人情况通过水瓶的水量进行控制调节 。
1、在平躺的姿势之下 ， 利用双脚合并 ， 先将双脚抬离地面 。
2、再尽量将脚抬高 ， 上、下来回抬动双脚 。
注意抬动的过程中 ， 腰背部不可以拱起 ， 否则易造成过多压力集中于腰部 。
臀部：
臀形的翘挺也是女孩们所追求的梦想 ， 一个集中尖挺的臀部不但可以使腿部看起来更加修长 ， 也能使整体的比例更加完美 ， 尤其是穿上比基尼后 ， 臀形更是一览无遗 ， 因此臀部也是女孩要注意的重点之一 。
1、俯卧于床上 ， 将膝盖弯曲 ， 双侧的脚跟合并 。
2、之后以臀部的力量 ， 将整个大腿抬离床面 。
在上述运动过程中 ， 应将注意力放在要训练的肌肉上 ， 每个动作宜缓慢且平顺 ， 连续做12至15次 ， 休息约1到2分钟后 ， 重复2到3回合 。
【居家瘦身操让你轻松瘦全身】此外 ， 不可以因为想做得更用力 ， 而产生憋气的动作 。
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