健康人一天的需水量是多少？ _多少

#段医生讲科普#《本草纲目》有言“药补不如食补、食补不如水补”，水乃百药之王，可见水对人的重要性。因此，掌握好科学饮水对健康至关重要！

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人正常情况下一天喝多少水？首先要明确人每日的需水量、身体状况等。

【健康人一天的需水量是多少？】正常情况下，婴幼儿的需水量为120-150ml/kg，随着成长，单位体重需水量减少，每隔三岁减去25ml/kg，满12周岁就等同成人了，每天的需水量大约为40ml/kg，大概2000-2500ml 。

人在生病时，特别是发热、腹泻、呕吐等情况下，需水量明显增加，大约增加500-1000ml；如果患有心衰、肾衰时，则需要控制饮水量，以避免水钠潴留引起水肿、心衰等。

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需水量就是饮水量吗？答案是否定的。饮水量和需水量是两个概念。人们需水量包括三部分：饮水量、食物中的水、内生水。

在正常饮食的情况下，每天饮用水量达到1500ml左右就够了（天冷或天热适当增减）；

当生病时就要饮水量根据情况增加到2000-2500ml；

如果不能保证充足的饮食，饮水量就要增加到2500-3000ml 。

每次喝水建议一次性150-200ml，少量多次。

有心衰的朋友喝水要结合尿量来确定，做到饮水量和尿量平衡。如果每日体重增加超过1kg，就要通过利尿剂来排出多余的水；

慢性肾衰的患者当出现体内水钠潴留时，就要规律透析来排出多余的水了。

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关于这个问题，我们需要明确两个问题：①什么时间喝？②喝什么水？

第一，什么时间喝？

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一般来说，建议晨起、睡前各有一次饮水，虽然有些人建议根据一个饮水时间表来喝水，其实必要性和实践性都不高。建议只要保证总量，饮水时间根据个人情况自行安排。

美国的相关研究曾提出“8杯水”的说法，他的“8杯水”大约1700ml，其实和咱们的国内的推荐相差不大。

第二，喝什么水？

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日常生活中，我们水的主要来源是饮用水、牛奶、酒水饮料等。不建议常规用酒水饮料、牛奶作为水的主要来源。当然，酒水饮料偶尔饮用无妨，牛奶特别是脱脂牛奶每日适量饮用也是不错的选择。

饮用水分为纯净水和矿泉水，建议以矿泉水作为咱们饮用水的主要来源。

“过犹不及”，因此在喝水上，建议需要喝充足，但不宜过多；时间上灵活控制，以自己最为舒适和习惯的为主；品类选择上，建议天然矿泉水为宜，少喝酒水饮料！

其他网友观点

导读：传统的说法是每天八杯水，但肾脏专家认为，若没有大量出汗，一个健康的成年人在温带气候下只需达到一半即可。

　水是生命之源。为了弥补皮肤蒸发、排泄、呼吸等渠道损失的水分，每人每天大概需要2500毫升左右的水。具体到男女而言，一个成年男性每天需要大约3000毫升，女性约2000毫升，而妊娠期和哺乳期的女性饮水量和男性持平。

当然，这么多的水肯定不是都需要喝来的。其中人体代谢和食物能提供约1300毫升的水，剩下的才需要通过喝水、茶、饮料等来获取。

1.你的水喝足了吗？

如何确定自己是否应该补水？最好的方法就是查看你的小便：如果你2-4小时尿一次，颜色淡黄，那么说明喝够了水。若尿量少而颜色偏深，则意味着饮水不足。

2.一天八杯水如何计算

一天要喝8杯水，那么这个杯子到底多大呢？并不是所有的杯子都要喝8杯，所谓的一杯，就是一次性纸杯的一杯，差不多约200毫升的样子。

传统的说法是每天八杯水，但肾脏专家认为，若没有大量出汗，一个健康的成年人在温带气候下只需达到一半即可。

3.喝水的最佳时间

1）起床后喝一杯温度事宜的白开水； 2）到单位后至少喝一杯250毫升的水；

3）午餐前喝水激活消化系统活力；

4）午餐半小时后，喝一些水；

5）下午上班，提神醒脑一杯水；

6）下班离开办公室前再喝一杯水；

7）临睡前一至半小时喝一些水，但不宜喝得太多

其他网友观点

水是生命之源，人体一切的生命活动都离不开水。水在身体内既承担“运送”各种营养物质的载体，又直接参与人体的新陈代谢，因此，保证充足的摄水量对人体生理功能的正常运转至关重要。

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那么，人一天喝多少水才能保持其生理功能的正常运转呢？这个没有绝对标准，喝水多少因人而异，这与寒暑，体力消耗，个人饮食习惯，身体状况等因素有关。但一般而言，人每天喝水的量至少要与体内的水分消耗量相平衡。通常人体一天所排出的尿量约有1500毫升，再加上其他代谢所蒸发的水，总共消耗水分大约是2500毫升左右，而人体每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只有1000毫升左右，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大约七、八杯左右。

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那如何判断身体是否缺水呢？比较直观且简单易行的办法就是观察尿液的颜色。一般来说，人的尿液为淡黄色，如果颜色太浅，则可能是水喝得过多，如果颜色偏深，则表示需要多补充一些水了。

正常人适当多喝点水，无非多排几次尿而己，不会对健康有多大影响。但对于某些特殊人群，比如心脏功能、肾功能衰竭及浮肿病人都不宜喝水过多，因为喝水太多会加重心脏和肾脏负担，容易导致病情加剧。而对于中暑、膀胱炎、便秘和皮肤干燥等疾病患者，多喝水则可对缓解病情起到一定效果。人在感冒发烧时也应多喝水，因为体温上升会使水分流失，多喝水能促使身体散热，帮助病人恢复健康。而怀孕期的妇女和运动量比较大的人水分消耗得多，也应多喝水。

此外，喝水也要讲究科学。首先从健康的角度来看，温白开水是最好的饮料，它不含卡路里，不用消化就能为人体直接吸收。其次不要等口渴再喝，平常可在两餐之间喝一杯，并坚持早晨起来喝一杯，睡前喝一杯，半夜起床喝两口即可，这样有利于血液循环，防止血液粘稠。