如何利用碎片时间健身？ _健身

问对人了，我工作比较忙，基本没有时间，但身材保持的很好，你想锻炼身体，我的建议很简单，“三分练七分吃”，练，相对吃要简单得多，只要方法正确，无潜在危害就行，工作空闲时间，见没人可以倒立一分钟，平板支撑五分钟，工作时如果坐凳子要学会收腹，慢慢吸气故意把腹部鼓起来，再吐气把腹部收缩极限，这个最好持续五分钟一组，有时间就做，可以减去腹部脂肪，平时走路时，双肩放松，挺胸抬头收腹，出脚尽量大一些，这样可以锻炼你的侧腹肌，晚上睡觉前要做至少二十分钟有氧无氧混合动作，如间歇性跑步（以此为主，增强心肺能力，燃烧脂肪）波比跳（加快心跳，快速消耗体力），俄罗斯转体（练腹肌），深蹲（男人必学，增强男性能力），平板支撑（增加核心肌肉群，可增加你的原始属性，有了核心肌肉群你所有的动作都将不费力），倒立（必学，好处自己百度）等等动作，这些都是非常容易上手，关键是用时短，当然如果你不介意在别人面前锻炼的话，那就很好了，学学李小龙吧，不放过任何时间，都在不停的锻炼，等人锻炼，洗澡锻炼，睡觉锻炼，说话锻炼，上厕所也在锻炼。

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然后是吃，想锻炼就必须学会吃，人体能量代谢表自己去搜，锻炼的目的是促进新陈代谢，很多人认为新陈代谢加快了会死的快，如果你还有这种想法，请给自己一个大嘴巴子，所谓新陈代谢就是机体与机体内环境的物质和能量的转换以及生物体内物质和能量自我更新的过程，所以增加新陈代谢是不会加快衰老的，衰老是和自由基有关，我们通过锻炼加快了身体内部以及身体和外部环境的能量转换，让我们更加收发自如，更加契合自然，增加了自身的生存力，激发了2/3的细胞活性（一般人只有1/3细胞是出于激发状态，其余都是半休眠状态）自己的大脑也会得到开发（科学家推测我们正常人大脑只利用了3%，爱因斯坦到达了7%，死亡解剖发现他脑细胞比常人大），这就是锻炼的好处，正所谓生命在于运动嘛。

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接下来要说最难的了，那就是吃，就是营养的摄入，水果（苹果，香蕉等），蔬菜（西兰花，菠菜等），五谷杂粮（燕麦，薏仁米等等），肉（鸡胸肉，牛肉等）不管你爱不爱，喜不喜欢，都必须吃，而且时间，分量，都要严格要求，这才是最难的。吃不好，对你的健身也会有极大影响，如果你肌肉力量运动做多了，但你没有补充足够蛋白质（动物蛋白与植物蛋白1:3）那肌肉就会没有得到应有的增长，辛苦锻炼白白浪费。男人三十岁后，肌肉就会逐渐流逝，必须锻炼肌肉和补充蛋白质每天120克。

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养成良好的饮食习惯和锻炼习惯以及合理的作息时间，那么你就能健康长寿了。

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可以选择室内锻炼，比如呼啦圈啊，跳绳都是不错的选择，也可以走楼梯，多走楼梯也能起到运动的作用。

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【如何利用碎片时间健身？】想健身，但没有时间？教你合理利用碎片时间，轻轻松松把身健！

如何利用碎片时间健身？

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