女生如何在健身房有效减肥？跑步机跑步可以减肥吗？ _健身房

任何运动都可以达到减肥的目的。但是效果不同。

跑步机是好多减肥初期的胖友进到健身房后最先选择的运动方式。相信好多人都可以看到在跑步机上挥汗如雨狂奔的人。往往这些人都是大体重者，都试图通过有氧运动使自己瘦下来，但是这是非常错误的行为。大家可以观察一下，这些天天跑步的人，往往不到三个月就消失在健身房时了。因为单纯的有氧运动是非常枯燥的，难以坚持下去的运动。

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反而，有很多身材很好，苗条有型的人，每次去健身房只会在跑步机上跑十分钟左右。达到热身的效果后，就进入力量区进行力量训练。力量训练和有氧训练结合，加上控制热量摄入才是正常有效的减肥方法。

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首先要明确究竟是要减掉重量还是减掉体脂。很多减肥的朋友每天运动结束后都会到体重秤上去测一下自己的体重。对于大体重者来说，刚开始的几天确实会发现自己掉秤了。但是过一个月体重就不再变化了，这个现象在小体重者中也非常普遍。慢慢得就丧失了运动的动力，宣布减肥失败。

力量训练可以增加体内肌肉的含量，肌肉含量增加伴随的就是基础代谢增加。慢慢地就形成了易瘦体质。肌肉随着年龄的增长会慢慢减少，肌肉量的减少对应的就是脂肪量的增加。有很多人减肥后发现皮肤松弛，就个原因就是肌肉量太少引起的。脂肪减少后，原先被脂肪撑起的皮肤没有了支撑，就垮下来了，如果我们进行了力量训练，增加了体内肌肉含量，肌肉就会使皮肤变得紧致，不会出现皮肤松弛的现象。所以要想减肥成功，并且越来越好看，就必须将有氧运动和无氧运动结合起来。训练的时间也不用太长，十分钟的热身后，进行目标肌肉激活，然后就是进行四十分钟左右的力量训练，最后再跑步机上进行20分钟左右的有氧运动就可以达到减肥的目的。

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其他网友观点

跑步机可以减肥。

如果用跑步机跑步减肥，首先要达到跑步的减脂心率，这个心率一般是最大心率的55%-65%之间，因人而异可以适当提高。其次要达到30分钟以上才能达到减脂的效果，因为身体供能系统的关系。第三饮食上也要注意低热量高蛋白，任何方式的减脂都离不开规律的饮食（当然在运动初期很多及时不控制饮食也会有一个比较好的减肥效果）。