女性如何缓解久坐危害？女性久坐危害怎么缓解？
由于现代社会发展速度过快，现在有很多的工作不得不坐在电脑面前完成，因此很多的白领女性朋友们一坐就是一天，这样长时间下去，久坐就会对女性朋友们的身体带来一些危害，所以女性朋友们一定要缓解 。那么女性如何缓解久坐危害？女性久坐危害怎么缓解？
一、缓解久坐危害
1.时常走动
为确保不会持续坐太久的时间，建议采短暂休息，每次约20～30分钟 。最好能起来走动，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张，帮助自己适应与恢复工作姿势 。
2.勿翘脚
翘脚经常是无意识的举动，虽然可以放松肌肉，但会限制另一条腿的血流量，骨盆重量、重心也会分配到另一条腿，造成脊椎弯曲 。专家鼓励人们双脚踝呈交叉，而不是膝盖交叉，这对身体的调整与血流量非常有助益 。
3.手臂的姿势
90度或略多的角度是肘部理想的弯曲状态，作环抱自己手臂两侧的动作，可以达到效果 。慢性压迫腕部神经会导致腕隧道症候群，而引发手刺痛和疼痛情形，因此建议经常使用键盘的人，调整椅子扶手能帮助改善不适 。
4.保持距离与角度
为了减少疲劳，电脑萤幕中间刚好与使用者的下巴呈水平，两者距离保持约14英吋，若把电脑放太远也不适合，因为身体易向前倾，导致脊柱错位 。很多人都会把电脑萤幕放在办公桌的位置，导致键盘在正前面，萤幕却在侧边，身体长期这样倾斜和扭曲，会导致椎间盘的问题更加严重 。
5.避免身体歪斜
如何看自己坐姿是否正确?可比对开车时的姿势，当坐在驾驶座时，把双手放在大腿上，保持身体没有扭曲、驼背或歪斜;在开车时，我们不会到把头往前倾，伸到挡风玻璃前开车，但奇怪的是，我们却看到许多使用电脑者，出现这样的姿势，短期虽然对身体的影响不明显，但久而久之就会受伤 。
6.使用可调节的椅子
专家表示，因为每个人的体型都不同，椅子最好是可以依个人需要的比例和曲线做调整 。建议在办公室调整椅子高度，致使双脚能休息平放在地板上，大腿也要与地板和桌面平行，理想的情况是椅背应紧靠背部及保持倾斜90～120度的幅度，在看电脑萤幕时，还需要一个高背椅子来支撑头部和颈部 。
而、久坐运动操
颈椎操
将双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头，每小时进行一次，每个动作坚持30秒，一次6组 。
作用：经常活动颈部，可以预防脑淤血和心血管疾病，这组动作简单易做，即使在工作期间也是可以进行的 。
腰椎操
1、身体跪在地板，双手将身体支撑住 。
2、深深吸气，将脊柱向下伸展，头向上抬，引颈向上，同时将臀部上翘，后呼气，胸部微含，拱起背部 。
3、头部下垂，引颈向下，收紧腹肌，整个背部向上拱起 。
作用：这个简单的动作能使脊柱以及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作 。
腰部摇动
1、转胯运腰成站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即肾穴位上，吸气时，使胯由左向右摆动，深深呼气，由右向左摆动，这样一呼一吸，可连续做8-32次 。
2、旋腰转背成站立姿势，将双手上举至头两侧，使其与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对 。
3、深深吸气，同时上体由左向右扭转，将头也随着向后扭转，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做18次 。
作用：加强腰部肌肉的活动伸展，减轻腰部压力，放松久坐疲劳的腰部肌肉 。
背部放松动作
坐位姿势时，选择一条稳固没有滑轮的椅子，双腿自然分开，肩部放松，上上下下来回往复的扭动，这样像猫一样的扭动双肩，可以随时进行，每次2-3分钟 。
作用：放松背部肩部，缓慢呼吸，减轻身体劳累感 。
预防肩周炎体操
面墙而立，手臂伸直，对墙象征性地做画圆圈的动作 。
作用：重复这个动作，活动肩膀，放松肩部肌肉，防治肩周炎 。
拉毛巾操
准备一条长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一上一下，跟搓澡似的拽它 。刚开始之时，会受到一些限制，不要着急，动作由小到大即可 。
【女性如何缓解久坐危害？女性久坐危害怎么缓解？】
作用：每天坚持做几次，肩周炎的状况会改善，肩部也不会有疲劳感 。
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