短跑的技巧和方法 短跑技巧有哪些
1、做好充分的热身工作 。比赛前热身很重要，这点运动员们都知道 。特别是像短跑这样更加激烈的比赛，如果不充分热身，比赛时就很容易出现腿抽筋等症状，到时只能仰天长叹了 。因此赛前练练高抬腿、做做热身操等是很有必要的 。
【短跑的技巧和方法 短跑技巧有哪些】2、掌握好起跑技巧 。短跑的关键是起跑，起跑的快慢直接关系到成绩的好坏 。起跑时，反应一定要快，从听到发令枪响到大脑再到脚一定要配合好，必须要全神贯注 。还要摆正起跑姿势，起跑一般有蹲式和站式，大型比赛经常用蹲式起跑：即双脚踩实后边的踏板，双手撑地，蹲在地上准备起跑，当听到各就位--预备的声音响起时，身子拱起，后退伸直，身体重心落在前臂和前腿上 。当发令枪或哨声响起，后脚立马蹬离踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬脚，会减慢起跑速度 。与此同时手臂迅速摆动起来向前冲出去 。特别注意不要抢跑，抢跑两次就会被取消参赛资格 。
3、保持良好的爆发力 。短跑爆发力是非常重要的，它直接关系到你起跑的快慢和加速冲刺 。爆发力与个人身体素质成正比，除了身体素质，我们还可以靠平时的刻苦锻炼来提高自身的爆发力，主要是练习腿部的力量和敏捷度 。比较常用的练习方法有绑腿跑，即用铁砂袋等物品绑在腿上练习起跑等 。
4、跑时注意节奏 。短跑的过程中，节奏很重要 。一定要按照自己平时训练的节奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁边的选手影响 。手臂要快速有力协调的摆动，与腿部节奏相协调，手臂不能左右乱摆，应该一前一后的摆动 。
5、加速跑时调整好步伐 。短跑中，特别是加速阶段要调整好步伐，步幅大小要一致 。步幅小的，手臂摆动幅度也小同时频率要加大 。步幅大的，跨出的距离大，手臂摆动幅度也大，同时频率会降低 。这两种步伐都各有优劣，应该根据自己的实际情况选择 。
6、掌握好呼吸 。短跑时，合理进行呼吸很关键 。奔跑时呼吸要均匀，不要过猛的吸气或吐气，否则容易造成岔气 。特别是在加速阶段，要稳住呼吸 。
7、完成最后的冲刺 。短跑冲刺是至关重要的，在冲刺时，一定要全力加快步伐，在临近终点快要撞线时头和上身要向前倾 。
推荐阅读
- 宝宝肚子胀的原因是什么？宝宝肚子胀的应对措施有哪些？
- 哪些方法能让婆婆喜欢上你
- 老人常做什么动作能起到长寿的作用，老人长寿做什么动作好？
- 男人选择姐弟恋的原因
- 说些讨婆婆开心的话
- 老年人保健的方法有哪些？老年人怎样保健养生？
- 每日跑步真的会长寿吗？
- 如何进行突然分娩的急救？临产突然分娩怎么办？
- 秋季祛湿汤有哪些？祛湿气还有什么其它的方法？
- 产后易肥胖的部位有哪些？产后减肥如何把握时机？