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患有便秘如何调理？调理便秘的方法有哪些？

导致便秘的因素有很多 ， 饮食和生活习惯都会有影响 ， 便秘之后人体内的毒素会积累 ， 而且身体也十分的难受 ， 需要及时缓解和调理 ， 便秘需要注意很多方面的问题 ， 生活习惯要养好 ， 那么患有便秘如何调理？调理便秘的方法有哪些？下面为大家介绍 。

1、便秘的调理方法
1、运动加快肠胃蠕动
只要针对便秘做一些腹部运动 ， 就能有效缓解便秘 。腰腹处于人体枢纽位置 ， 对上下消化道影响很大 。适当进行腰骶部活动 ， 可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌 ， 治疗便秘 。
腹部按摩也有通便效果 ， 晚上睡觉前 ， 以指腹沿着肚脐方向 ， 以顺时针对腹部进行按摩 ， 20圈以后 ， 选择逆时针进行按摩 ， 加快肠胃蠕动速度 ， 就能有效改善便秘 。
2、坚持摄入大量水分
早晨起床后可以喝一杯温开水 ， 之后进行一些简单的跑跳运动 ， 能够使肠管加快蠕动 ， 有利于改善便秘 ， 喝水最好选择白开水 ， 而不是其他饮料 。
3、坚持摄入碳水化合物
很多MM怕胖所以总是减少碳水化合物的摄入量 。但事实上碳水化合物是纤维素的主要来源之一 ， 同时碳水化合物能够缓解肉类等食物引起的便秘症状 。
4、选择高纤粗粮作为食物
选择糙米、燕麦片等高纤维粗粮食物 ， 能够加快肠胃蠕动 ， 告别便秘 。
5、蔬菜瓜果全面摄入
新鲜蔬果中富含维生素C ， 能够促进肠道蠕动 。同时蔬果中丰富的纤维素能够让肠胃恢复天然蠕动机制 ， 自然告别便秘 。
6、站立办公一小时
不少白领之所以便秘是由于久坐导致腹部新陈代谢减缓 ， 影响正常的肠道蠕动 。因此每天坚持站立办公一小时 ， 能够有效改善便秘 ， 这也是一种新的办公潮流哦 。
7、坚持腹式呼吸法
瑜伽中的腹式呼吸法 ， 能够加深呼吸 ， 有效按摩内脏器官 ， 加快其运行速度 ， 提升内脏的活力 ， 排出内脏毒素 ， 能够帮助有效改善便秘 。
8、喝茶能降火
不少人在工作压力大或者饮食油腻辛辣的情况下也会出现便秘的情形 ， 这时候选择绿茶、普洱茶等茶类 ， 能够降火气去油腻 。
同时这些茶类富含的儿茶素 ， 也能加快身体新陈代谢 ， 改善便秘症状 。
9、巧用咖啡治便秘
早晨起床后 ， 在喝完温开水、早餐后 ， 可以选择喝一小杯黑咖啡 ， 能够直接刺激肠道肌肉收缩 ， 加快排便 。
不过黑咖啡易产生依赖性 ， 建议不要长期服用 。喝黑咖啡时一定要注意处于饱腹状态 ， 不然易引发胃部疾病 。
2、如何预防便秘
1.避免进食过少或食品过于精细、缺乏残渣、对结肠运动的刺激减少 。多吃对通便有益的食物 ， 如香蕉、白菜、豆芽、苹果、山楂等 。
2.避免排便习惯受到干扰：由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下 ， 易引起便秘 。
3.避免滥用泻药：滥用泻药会使肠道的敏感性减弱 ， 形成对某些泻药的依赖性 ， 造成便秘 。
4.合理安排生活和工作 ， 做到劳逸结合 。适当的文体活动 ， 特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善 ， 对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要 。
5.养成良好的排便习惯 ， 每日定时排便 ， 形成条件反射 ， 建立良好的排便规律 。有便意时不要忽视 ， 及时排便 。排便的环境和姿势尽量方便 ， 免得抑制便意、破坏排便习惯 。
6.建议患者每天至少喝6杯250毫升的水 ， 进行中等强度的锻炼 ， 并养成定时排便的习惯(每天2次 ， 每次15分钟) 。睡醒及餐后结肠的动作电位活动增强 ， 将粪便向结肠远端推进 ， 故晨起及餐后是最易排便的时间 。
7.及时治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病 ， 泻药应用要谨慎 ， 不要使用洗肠等强烈刺激方法 。
8.帮助吸收营养成分：如果每天摄入益生菌 ， 不仅能够扼制肠内有害菌群的产生 ， 还能为肠内有益菌提供良好的生长环境 ， 造就健康肠道 。还有就是“妈咪爱”中含有的Bacillussubtilis(枯草杆菌),对乳糖分解有很好的效果 ， 能够帮助孩子对牛奶或奶粉的消化 ， 吸收 。并且妈咪爱中的有益菌能够促进奶粉 ， 牛奶中含有的蛋白质等营养成分的吸收 。它含有必需营养素代谢以及生长发育所必要的维他命B1,B2,B6,能够帮助孩子良好的成长发育 。
9.建议服用益生菌改善肠道菌群平衡 。妈咪爱益生菌 ， 改善肠道健康 ， 减少便秘的发生 ， 维持肠道屏障功能 ， 增强自身免疫功能 。
【患有便秘如何调理？调理便秘的方法有哪些？】

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